Kai jums reikia greitos vakarienės, norėsite gauti daug baltymų turinčių makaronų receptus po ranka. Makaronus ne tik labai lengva pasigaminti, bet ir puiki priemonė į savo racioną įtraukti daržovių ir skanių žolelių.
Tačiau ne visuose makaronų receptuose yra daug baltymų. Kai kuriuose populiariuose makaronų patiekaluose yra gana mažai baltymų. Nors makaronuose yra šiek tiek baltymų, juos daugiausia sudaro angliavandeniai. Bet nesijaudinkite! Yra daugybė būdų, kaip padidinti baltymų kiekį mėgstamuose makaronų patiekaluose.
9 daug baltymų turintys makaronų receptai
Galite pagaminti daug baltymų turinčių makaronų receptą neprarandant skonio. Toliau pateikiami daug baltymų turinčių makaronų receptai pakeičia sūrį, lęšius, mėsą ir kitus paprastus ingredientus.
Kiekvienoje iš šių variantų vienoje porcijoje yra mažiausiai 20 gramų baltymų.
1.Keptas Ziti Casserole
Šis daug baltymų turintis makaronų receptas gaunamas iš liesos maltos kalakutienos. Špinatai prideda labai reikalingos geležies ir vitaminų, o artišokų širdys – skaidulų ir kalio.
Numatoma mitybos informacija (vienai porcijai): Kalorijos: 286; Bendras riebalų kiekis: 7 g; Sotieji riebalai: 2g; Mononesočiųjų riebalų: 0g; Cholesterolis: 57mg; natris: 400 mg; Angliavandeniai: 28g; maistinės skaidulos: 7g; Cukrus: 7 g; Baltymai: 31 g
2.Vištiena ir brokoliai Alfredo
Šiam patiekalui naudojama švelni vištienos krūtinėlė, kad makaronai būtų baltymingesni. Brokoliuose yra puikus vitaminų ir skaidulų derinys. Alfredo padažas, pagamintas iš anakardžių ir kokosų pieno, suteikia jums sveikų riebalų ir kreminės tekstūros be pieno produktų.
Numatoma mitybos informacija (vienai porcijai): Kalorijos: 365; Bendras riebalų kiekis: 12 g; Sotieji riebalai: 1g; mononesočiųjų riebalų: 1g; Cholesterolis: 0mg; natris: 314 mg; Angliavandeniai: 26g; maistinės skaidulos: 7g; Cukrus: 4 g; Baltymai: 38g
3.Instant Pot Rotini su vištiena ir paprikomis
Šis neįtikėtinai sotus daug baltymų turintis makaronų receptas gali pasigirti beveik 50 gramų baltymų vienoje porcijoje. Taip yra dėl pridėtos vištienos krūtinėlės. Viso grūdo rotini skaidulos yra papildoma premija.
Numatoma mitybos informacija (vienai porcijai): Kalorijos: 407; Iš viso riebalų: 11,2g; Sotieji riebalai: 2,5 g; Mononesočiųjų riebalų: 4,5g; Cholesterolis: 78,6mg; natris: 707 mg; Angliavandeniai: 66,6g; maistinės skaidulos: 10g; Cukrus: 4,1g; Baltymai: 48,5 g
4.Greitesnė keptuvės lazanija su malta kalakutiena
Šis neriebus patiekalas gauna baltymų iš kelių ingredientų. Yra liesos maltos kalakutienos, varškės ir neriebios mocarelos. Kita vertus, daržovės prideda skaidulų ir būtinų vitaminų.
Numatoma mitybos informacija (vienai porcijai): Kalorijos: 425; Bendras riebalų kiekis: 8 g; Sotieji riebalai: 2g; Mononesočiųjų riebalų: 2g; Cholesterolis: 35 mg; natris: 528 mg; Angliavandeniai: 45g; maistinės skaidulos: 14g; Cukrus: 6 g; Baltymai: 34 g
5.Spagečiai su skrudintais pomidorais ir krevetėmis
Šis daug baltymų turintis makaronų receptas baltymus gauna iš didelių krevečių. Krevetės taip pat aprūpina omega-3 riebalų rūgštimis. Skrudinti vyšniniai pomidorai prideda antioksidantų ir natūralaus saldumo.
Numatoma mitybos informacija (vienai porcijai): Kalorijos: 419; Bendras riebalų kiekis: 10 g; Sotieji riebalai: 1g; Mononesotieji riebalai: 5g; Cholesterolis: 220mg; natris: 504 mg; Angliavandeniai: 49g; maistinės skaidulos: 2g; Cukrus: 7 g; Baltymai 38g
Jums taip pat gali patikti
9 daug baltymų turintys maisto produktai, suteikiantys energijos, pasak dietologo >
6.Rūkyta lašiša Alfredo
Šio recepto žvaigždė yra rūkyta lašiša. Tačiau parmezano ir grietinėlės sūrio mišinys taip pat padidina baltymų kiekį, išlaikant kreminį ir sodrų skonį.
Numatoma mitybos informacija (vienai porcijai): Kalorijos: 422; Bendras riebalų kiekis: 15 g; Sotieji riebalai: 8g; Mononesočiųjų riebalų: 0g; Cholesterolis: 36mg; natris: 540 mg; Angliavandeniai: 48g; maistinės skaidulos: 7g; Cukrus: 4 g; Baltymai: 24 g
7.Šviesinta vištiena Alfredo
Šis daug baltymų turintis makaronų receptas suteikia klasikiniam Alfredo sveikesniam sukimuisi. Didžiajai daliai baltymų naudojama susmulkinta vištienos krūtinėlė, o padaže yra grietinėlės sūrio ir parmezano.
Numatoma mitybos informacija (vienai porcijai): Kalorijos: 333; Bendras riebalų kiekis: 13 g; Sotieji riebalai: 8g; Mononesočiųjų riebalų: 2g; Cholesterolis: 82mg; natris: 465 mg; Angliavandeniai: 23g; maistinės skaidulos: 4g; Cukrus: 8 g; Baltymai: 29g; Grynieji angliavandeniai: 19 g
8.Viso grūdo pesto makaronai su vištienos dešra ir daržovėmis
Itališka vištienos dešra šiame patiekale suteikia jums gerą baltymų dozę. Be to, jo pesto padažas prideda daug skonio su sveikais riebalais iš alyvuogių aliejaus ir riešutų.
Numatoma mitybos informacija (vienai porcijai): Kalorijos: 572; Bendras riebalų kiekis: 40 g; natris: 684 mg; Iš viso angliavandenių: 47g; maistinės skaidulos: 7g; Cukrus: 5 g; Baltymai: 34 g
9.Kreminis Mac N’ sūris su vištiena ir jauniklių kopūstais
Šis visų laikų mėgstamas daug baltymų turintis makaronų receptas yra gudrus būdas papildyti baltymais, nes pridedama minkštos vištienos. Jame taip pat gausu ląstelienos ir vitaminų iš moliūgų ir antioksidantų turinčių kopūstų.
Numatoma mitybos informacija (vienai porcijai): Kalorijos: 317; Bendras riebalų kiekis: 8 g; Sotieji riebalai: 5g; Mononesočiųjų riebalų: 0g; Cholesterolis: 64mg; natris: 408 mg; Angliavandeniai: 28g; maistinės skaidulos: 6g; Cukrus: 6 g; Baltymai: 30g; Grynieji angliavandeniai: 22 g
Gerai subalansuoti makaronai
Visuose šiuose makaronuose vienoje porcijoje yra nedidelis baltymų kiekis. Tai gali būti viskas, ko jums reikia, atsižvelgiant į tai, kiek baltymų per dieną valgėte ir užkandžiavote.
Be to, galite padidinti baltymų kiekį iki bet kurio iš šių, pasinaudoję aukščiau pateiktų baltymų smogikų patarimais. Įdėkite vištienos, jūros gėrybių ar dešros, kad ji būtų ant viršaus.
Vegetarai ir veganai apsvarstykite galimybę pridėti tofu, tempeh, lęšių ar augalinės dešros, kad padidintumėte baltymų kiekį šiuose ar bet kuriuose jūsų mėgstamuose makaronuose.
1.Daržovėse supakuota kepta „Ziti“.
Numatoma mitybos informacija (vienai porcijai): kalorijų: 311; Bendras riebalų kiekis: 10 g; Sotieji riebalai: 1g; Mononesočiųjų riebalų: 2g; Cholesterolis: 11 mg; natris: 438 mg; Angliavandeniai: 43g; maistinės skaidulos: 4g; Cukrus: 6 g; Baltymai: 14 g
2.Šparaginių žirnių makaronų dubuo
Numatoma mitybos informacija (vienai porcijai): Kalorijos: 359; Bendras riebalų kiekis: 9 g; Sotieji riebalai: 5g; mononesočiųjų riebalų: 1g; Cholesterolis: 22mg; natris: 251 mg; Angliavandeniai: 59g; maistinės skaidulos: 6g; Cukrus: 5 g; Baltymai: 13g
3.Bolognese makaronai su lęšiais
Numatoma mitybos informacija (vienai porcijai): Kalorijos: 337; Bendras riebalų kiekis: 4 g; Sotieji riebalai: 2g; Mononesočiųjų riebalų: 0g; Cholesterolis: 1 mg; natris: 484 mg; Angliavandeniai: 68g; maistinės skaidulos: 15g; cukrus: 8 g; Baltymai: 13g
4.Gnocchi-žiedinių kopūstų keptuvės troškinys
Numatoma mitybos informacija (vienai porcijai): Kalorijos: 308; Bendras riebalų kiekis: 8 g; Sotieji riebalai: 3g; Mononesočiųjų riebalų: 0g; Cholesterolis: 43 mg; natris: 592mg; Angliavandeniai: 40g; maistinės skaidulos: 4g; Cukrus: 5 g; Baltymai 19g
5.Greitai paruošiami kreminiai grybų ir kopūstų makaronai
Numatoma mitybos informacija (vienai porcijai): Kalorijos: 391; Bendras riebalų kiekis: 14 g; Sotieji riebalai: 6 g; mononesočiųjų riebalų: 2g; Cholesterolis: 23mg; natris: 588 mg; Angliavandeniai: 52g; maistinės skaidulos: 6g; Cukrus: 3 g; Baltymai: 10g
6.BLT vasaros makaronų salotos
Numatoma mitybos informacija (vienai porcijai): Kalorijos: 245; Bendras riebalų kiekis: 14 g; Sotieji riebalai: 2g; Mononesočiųjų riebalų: 2g; Cholesterolis: 59mg; natris: 309 mg; Angliavandeniai: 21g; maistinės skaidulos: 7g; Cukrus: 6 g; Baltymai: 10g
7.Grybas Stroganovas
Numatoma mitybos informacija (vienai porcijai): Kalorijos: 351; Bendras riebalų kiekis: 15 g; Sotieji riebalai: 6 g; Mononesotieji riebalai: 5g; Cholesterolis: 66mg; natris: 466 mg; Angliavandeniai: 50g; maistinės skaidulos: 5g; Cukrus: 4 g; Baltymai 13g
Įdomus faktas: „MyFitnessPal“ vartotojai mėgsta valgyti daug baltymų: vartotojai, kurių tikslas numesti svorio, vidutiniškai 24% kalorijų gauna iš baltymų.
8.Veganiškas dvigubas žiedinis kopūstas Fettuccine Alfredo
Numatoma mitybos informacija (vienai porcijai): Kalorijos: 380; Bendras riebalų kiekis: 12 g; Sotieji riebalai: 2g; mononesočiųjų riebalų: 8g; Cholesterolis: 0mg; natris: 522 mg; Angliavandeniai: 51g; maistinės skaidulos: 11g; Cukrus: 10 g; Baltymai: 9g
9.Skrudinti Ratatouille spagečiai
Numatoma mitybos informacija (vienai porcijai): Kalorijos: 322; Bendras riebalų kiekis: 9 g; Sotieji riebalai: 1g; Mononesotieji riebalai: 5g; Cholesterolis: 0mg; natris: 589 mg; Angliavandeniai: 52g; maistinės skaidulos: 9g; Cukrus: 7 g; Baltymai: 10g
10.Kepti brokoliai Mac & Cheese
Numatoma mitybos informacija (vienai porcijai): Kalorijos: 333; Bendras riebalų kiekis: 10 g; Sotieji riebalai: 5g; Mononesočiųjų riebalų: 1g; Cholesterolis: 28mg; natris: 393 mg; Bendras angliavandenių kiekis: 40g; maistinės skaidulos: 5g; Cukrus: 2g; Baltymai: 18g
11.Vieno puodo makaronai su žiediniais kopūstais, citrina ir alyvuogėmis
Numatoma mitybos informacija (vienai porcijai): Kalorijos: 311; Bendras riebalų kiekis: 15 g; Sotieji riebalai: 4g; Mononesotieji riebalai: 6 g; Cholesterolis: 17 mg; natris: 651 mg; Angliavandeniai: 47g; maistinės skaidulos: 9g; Cukrus: 5 g; Baltymai 12g
Dažnai užduodami klausimai apie daug baltymų turinčius makaronų receptus
Vis dar turite klausimų, kaip pagerinti makaronų baltymų žaidimą? Pateikiame dažniausiai užduodamų klausimų santrauką.
Kuriame makaronų patiekale yra daugiausia baltymų?
Tradiciniai makaronai nėra baltymų galia. Išbandykite įvairių rūšių makaronus, kuriuose yra daugiau baltymų, įskaitant:
- Sojų makaronai
- Edamame makaronai
- Avinžirnių makaronai
Ar baltyminiai makaronai tinka svorio metimui?
absoliučiai! Daug baltymų turintis maistas gali padėti ilgiau jaustis sotesniam, o tai gali padėti valdyti svorį.
Ar galima į makaronus dėti baltymų miltelių?
Taip, tu gali! Baltymų milteliai gali būti patogus būdas padidinti baltymų kiekį makaronuose, įmaišius juos į padažą, kurį patiekiate su makaronais. Eksperimentuokite su beskoniais variantais, kad nepastebtumėte skirtumo.
Esmė: sveiki, daug baltymų turintys makaronai, kurie jums patiks
Daug baltymų turinčių makaronų patiekalų gaminimas nebūtinai turi būti raketų mokslas. Aukščiau pateiktuose receptuose yra daug baltymų, kad patenkintumėte apetitą ir pagyvintumėte dieną. Jei ieškote daugiau įkvėpimo sveikesnei mitybai, atraskite daugiau receptų MyFitnessPal programėlėje!
Įrašas 20 daug baltymų turinčių makaronų receptų, kurių jums patiks, pirmą kartą pasirodė „MyFitnessPal“ tinklaraštyje.