Kiekvieną mėnesį pateikiame sėkmės istoriją, kuri įkvėps ir motyvuos jums keliaujant savo sveikatos keliu.
Susipažinkite su Patricku, jaunuoliu iš Airijos, kurio gyvenimas dramatiškai pasikeitė būdamas vos 16 metų. Sveriantį didžiausią 146,7 kg (323 svarus) Patricką gydytojas griežtai perspėjo: jo sveikatai iškilo tiesioginis pavojus. Ta akimirka buvo katalizatorius, kad Patrikas perimtų savo gyvenimo kontrolę – po vieną kaloriją.
Naudodamas paprastumą ir CICO metodą, Patrick pakeitė ne tik savo kūną, bet ir mąstymą apie maistą ir kūno rengybą.
Štai Patriko istorija, jo paties žodžiais tariant, apie tai, kaip nuoseklumas, maisto ruošimas ir sąmoningas valgymas padėjo jam numesti daugiau nei 60 kg (132 svarus).
Kas paskatino jus pradėti svorio metimo kelionę? Ar buvo konkretus lūžis?
Dar nesulaukęs 20-ies, gydytojas man pasakė, kad dėl svorio ir kraujospūdžio man reikia kelių dienų nuo skubios medicinos pagalbos. Buvau išsigandusi. Ta baimė virto ryžtu, ir aš žinojau, kad laikas keistis.
Kaip nustatėte savo kalorijų tikslus ir kokį vaidmenį jūsų kelionėje suvaidino CICO metodas?
Pradėjau nuo kalorijų skaičiuoklės internete, kad išsiaiškinčiau 300–400 kalorijų deficitą laipsniškam svorio metimui. Stebėjau viską, ką valgau, ir sutelkiau dėmesį į tvarų deficitą, kuris neleistų man jaustis išsekęs.
Jums taip pat gali patikti:
Kodėl norint numesti svorio svarbu pasirinkti tinkamą kalorijų kiekį >
Kokios buvo pirmosios savaitės?
Buvo malonu matyti, kad skaičiai skalėje pradeda judėti, bet tai nebuvo be iššūkių. Turėjau atsisveikinti su kai kuriais savo mėgstamais maisto produktais, tokiais kaip sviestiniai pyragaičiai ir gruzdinti užkandžiai. Juos pakeičiau daug baltymų turinčiais, mažai kalorijų turinčiais patiekalais, kurie mane palaikė ir suteikė energijos.
Ar turėjote akimirką „aha“, kai viskas pradėjo spragtelėti?
Taip, maždaug po metų. Iki to laiko aš susitvarkiau su kai kuriomis regresijomis ir progresais. Tada pradėjau eksperimentuoti su tūriu pagrįstu valgymu – pripildau savo lėkštę mažai kalorijų turinčio, bet daug maistingų medžiagų ir sotumo. Iki to laiko aš taip pat pakoregavau savo kalorijų deficitą iki 800, o tai paspartino mano pažangą. Tos bandymų ir klaidų akimirkos pirmaisiais metais padėjo man suprasti, kaip priversti CICO metodą veikti man.
Kiek laiko užtruko, kol pamatėte rezultatus?
Tai buvo laipsniškas procesas. Apie 16–18 mėnesių pradėjau girdėti kitų pastabas apie savo transformaciją. Pirmieji metai buvo susiję su mokymusi ir koregavimu, tačiau antraisiais metais pokyčiai tapo labiau pastebimi.
Su kokiomis nesėkmėmis susidūrėte kelyje ir kaip jas įveikėte?
Traumos, besaikis valgymas ir savikontrolės praradimo akimirkos buvo vienos iš didžiausių kliūčių, su kuriomis susidūriau. Sužinojau, kad svarbiausia yra nuoseklumas, ypač mankštinantis. Kai pradėjau gaminti makro draugiškus patiekalus, kurie patenkino mano troškimą, tapo lengviau laikytis savo plano.
Pavyzdžiui, valgydavau šaldytą picą su gruzdintomis bulvytėmis. Kai sužinojau, kaip lengva susmulkinti saldžiąją bulvę ir kepti ore su prieskoniais bei pasigaminti savo nekaloringą picą iš kiaušinių baltymų, daržovių ir neriebaus sūrio, kiekvieną kartą valgydamas sutaupiau beveik 1000 kalorijų.
Kokios buvo didžiausios pamokos, kurias išmokote apie CICO, maistą ir mitybą?
Maisto ruošimas visiškai pakeitė žaidimą. Valgymo planavimas ir ruošimas kiekvieną savaitę padėjo man laikytis kalorijų tikslų ir išvengti impulsyvaus valgymo. Per dieną surydavau du tris maišelius traškučių. Kai pradėjau registruoti maistą, sužinojau, kad savo dieną pridedu 600 kalorijų. Atsisakius labai perdirbto nepageidaujamo maisto, atsirado didžiulis skirtumas.
Koks buvo pats naudingiausias jūsų kelionės momentas?
Jų buvo tiek daug, bet du išsiskiria: apsirengti vidutinio dydžio drabužiais po daugelio metų dėvėjimo 3XL ir pirmą kartą pritaikyta kostiumui. Važiavau į šeimos vestuves. Tą vakarą sulaukiau daug komplimentų. Jaučiausi galinga – žmonės pastebėjo, kaip pakeičiau savo sveikatą. Tos akimirkos atrodė siurrealistiškos ir priminė, kaip toli nuėjau.
Kaip jūsų svorio metimas pakeitė jūsų kasdienį gyvenimą?
Dabar sveriu 58,5 kg ir jaučiuosi kaip visiškai kitas žmogus. Bėgimas ir svarmenų kilnojimas tapo mano kasdienybės dalimi, o aš netgi įveikiau tokius iššūkius kaip 75 Hard, dėl kurių numečiau dar 10 kg. Be fizinių pokyčių, jaučiuosi stipresnis, sveikesnis ir labiau pasitikintis nei bet kada.
Kaip dabar žiūrite į maistą ir kūno rengybą, palyginti su tuo, kai pradėjote?
Mano mąstymas visiškai pasikeitė. Esu atidus, ką dedu į savo kūną, ir 99% mano valgymų yra pagrįsti mano mitybos tikslais. Niekada nebeleisiu sau grįžti prie nesveikų įpročių.
Patriko istorija pabrėžia paprastos koncepcijos galią: kalorijos įeina, kalorijos išeikvojamos. Su nuoseklumu, planavimu ir savidisciplina jis įrodė, kad nedideli, apgalvoti pakeitimai gali duoti nepaprastų rezultatų.
Kaip gali padėti „MyFitnessPal“.
Kai kuriate savo profilį, klausiame jūsų amžiaus, ūgio, svorio, lyties ir įprasto dienos aktyvumo lygio. Šiuos veiksnius naudojame norėdami nustatyti kalorijų kiekį, reikalingą jūsų tikslui pasiekti, nesvarbu, ar tai būtų jūsų dabartinio svorio išlaikymas, svorio metimas ar svorio padidėjimas.
Jūsų atsakymai ir tikslas lemia jūsų individualius dienos kalorijų ir maistinių medžiagų tikslus.
Kai registruojate savo valgius, programa vizualizuoja, kiek kalorijų sunaudojote. Šios įžvalgos gali padėti koreguoti jūsų svorio metimo tikslus.
Įrašas, kaip Patrickas pasiekė savo svorio metimo tikslus laikydamasis CICO dietos, pirmą kartą pasirodė „MyFitnessPal“ tinklaraštyje.