2024-ieji buvo laukiniai žygiai. Ne kitaip buvo ir komikui bei aktoriui Adamui Devine’ui. Teisingi brangakmeniai 2024 m. žvaigždė pradėjo nemažą sveikatos kelionę, įskaitant 25 kilogramus „užuojautos svorio“ žmonos nėštumo metu ir tada tapimą pirmą kartą tėčiu.
Gyvenimo patirtis suteikė jam pažadinimo skambutį, kurio reikėjo, kad vėl susitelktų į savo sveikatą. Su naujai atrastu tėvo vaidmeniu Devine’o sveikatos kelionė tapo ne tik pasiruošusiam fotoaparatui, o rodytis savo šeimai. Jis numetė tuos 25 svarus vadovaudamasis sveiko proto strategijomis, o ne kokiomis nors madingomis dietomis, kurios socialinę žiniasklaidą užvaldė.
Pokalbio su „MyFitnessPal“ metu Devine’as atskleidė savo didžiausias sveikatos pamokas nuo 2024 m. ir apie tai, kaip jis perims šias žinias į 2025 m., kad sukurtų laimingiausius ir sveikiausius (ir juokingiausius) Naujuosius metus.
1 pamoka: „Rotisserie Chicken“ yra MVP
Devine’as turi ypatingų santykių su kuklia vištiena. „Mano žmona mano, kad esu pamišėlis, nes savaitės pradžioje nusipirksiu tris viščiukus“, – sako jis. „Man patinka purvinas paukštis!”
Tačiau jam tikrai patinka šis patogus, daug baltymų turintis pagrindinis produktas. Tai padeda jam pasiekti savo mitybos tikslus nepraleidžiant valandų virtuvėje.
Viena iš priežasčių, kodėl jam tai tinka, yra ta, kad jis keičia savo patiekimo būdą, kad nebūtų nuobodu. „Pirmą dieną valgysiu su buivolių padažu arba lengvoje rančoje, bet kitą dieną susmulkinsiu ir įdėsiu į buritą su mažai angliavandenių turinčiu įvyniojimu. Kartais mano žmona trečią dieną kepa brokolius ir saldžiąsias bulves orkaitėje kaip šonus“, – aiškina jis.
Rotisserie vištiena yra įrodymas, kad patogumas ir sveikata gali egzistuoti kartu. Ir tai nebūtinai turi būti kepsninė vištiena – didelė lęšių partija arba keptas tofu taip pat gali būti baltymų gausus daugelio patiekalų pagrindas visą savaitę. Planuokite iš anksto kaip Devine ir visada turėsite skanų, maistingą patiekalą.
2 pamoka: vien todėl, kad jame yra daug baltymų, dar nereiškia, kad turėtumėte jį valgyti
Jei galima pasitikėti socialinės žiniasklaidos tendencijomis, 2024-ieji buvo dideli metai valgyti daugiau (ir daugiau) baltymai. Tyrimai rodo, kad šis makroelementas gali padėti numesti svorio įvairiais būdais, įskaitant sotumo skatinimą. Tačiau Devine sunkiai išmoko, kad ne visi „daug baltymų turintys“ užkandžiai yra vienodi.
Filmuojant Teisieji brangakmeniaisupažindino jį su naminiais daug baltymų turinčiais rutuliais.
„Jie buvo skanūs ir maži, todėl valgydavau tris ar keturis per dieną“, – sako jis. „Aš neįsivaizdavau, kokie kaloringi jie buvo“. Tai yra, kol jis ieškojo ingredientų ir išsiaiškino kiekvieno mažo baltyminio rutuliuko maistingumo informaciją. Paaiškėjo, kad kiekvienas jų turi apie 300 kalorijų.
„Maisto stebėjimas padeda man iš tikrųjų žinoti, ką valgau, kad netyčia nesuvalgyčiau 1000 kalorijų naminių baltymų rutuliukų.
Pamoka? Netgi sveikai skambantys daug baltymų turintys užkandžiai gali priversti viršyti savo tikslus, jei nekreipiate dėmesio.
3 pamoka: senamadiško gėrimo gėrimas yra tarsi saldainių valgymas
Neretai per naktį su draugais išgeriate du ar tris gėrimus. Tačiau dauguma žmonių nevalgytų trijų saldainių iš eilės.
Pasirinktas Devine gėrimas yra klasikinis senamadiškas. Tik susipažinęs su burbono ir rugių kalorijų skaičiumi, jis pradėjo suprasti, koks gali būti kokteilis.
„Mano yda yra puikus kokteilis kaip senamadiškas, nors dabar suprantu, kad tai panašu į saldainių gėrimą“, – prisipažįsta jis.
Tokie atlaidai yra būtini norint išlaikyti pusiausvyrą ir sukurti dietą, kuri iš tikrųjų būtų tvari ilgalaikė. Tačiau svarbu juos žinoti ir atpažinti jų poveikį.
„Sužinojau, kad viskas priklauso nuo pusiausvyros“, – sakė Devine. Istorijos moralė? Mėgaukitės kokteiliu, bet žinokite, ką vartojate, ir neleiskite, kad tai taptų kasdieniu ar porą kartų per dieną įpročiu.
Jums taip pat gali patikti
Kaip naudoti „MyFitnessPal“ sąmoningiems mitybos įpročiams ugdyti >
4 pamoka: Mityba yra raktas į tėtį
Kai tampi tėvai, viskas pasikeičia. Kaip išsiaiškino Devine, tai apima jūsų požiūrį į maistą ir kūno rengybą.
„Nuo tada, kai tapau tėčiu, sunkiausias kompromisas man yra praleisti laiką su sūnumi, o ne eiti į sporto salę“, – aiškina Devine. „Dėl to sveikesnė mityba tampa dar svarbiau, nes aš visada rinksiuosi laiką su Beau.
Pirmenybės teikimas mitybai leidžia jam išlaikyti energiją ir būti šalia savo šeimos. Devine’ui gerai valgyti reiškia ne tik gerai atrodyti ekrane – tai gerai jaustis ir būti geriausia savo versija savo sūnui.
5 pamoka: net atsipalaidavęs vestuvinis žiedas gali padidinti motyvaciją
Devine supranta ne masto pergalių svarbą ir naudojasi jas motyvacijai. Per pastaruosius metus jis pastebėjo, kad jo vestuvinis žiedas atsilaisvino, o veidas ekrane atrodė lieknesnis.
„Turiu visiškai naują drabužių spintą, nors ji pasenusi, nes daugelį metų nebuvau toks lieknas“, – juokauja jis. Būtent šios kasdienės pergalės jį motyvuoja. „Mano didžiausi laimėjimai nėra skaičiai skalėje.
6 pamoka: Kaip jūs valgote, įtakoja jūsų savijautą
Devine’as iš pirmų lūpų sužinojo, kaip dieta veikia tiek fizinę, tiek psichinę savijautą. „Dėl papildomo svorio jaučiausi ir atrodžiau išsipūtęs, todėl buvo nepatogu“, – prisimena jis. „Aš tiesiog nesijaučiau savimi“. Dabar sveikesnis valgymas padėjo jam jaustis energingesniam ir pasitikinčiam savimi.
Kai teikiate pirmenybę maistingam maistui, jūs ne tik maitinate savo kūną, bet ir palaikote bendrą gerovės jausmą. Tėvystė reikalauja daug energijos, o dabar Devine’as turi daugiau, nei turėjo per kelerius metus, nes valgo. (Daugiau apie tai po sekundės…)
7 pamoka: nepraleiskite sausainių ar kepsnių
Devine’ui gyventi sveikai nereiškia atsisakyti dalykų, kuriuos jis myli. Viskas apie pusiausvyrą. „Gyvenimas yra įdomus“, – pažymi jis. „Turėtum turėti tą gimtadienio tortą. Mėgaukitės tuo ir grįžkite į savo tikslus.
Pavyzdžiui, kasmetiniuose šeimos susitikimuose jis mėgaujasi viskuo, ką mėgsta, įskaitant sausainius, kepsnius ir alų. Tai proga, kurios jis laukia ir nori ja mėgautis iki galo.
„Dažniausiai šiam įvykiui leidžiu skristi“, – sako jis. „Praėjusiais metais, grįžusi namo, pasisvėriau ir pamačiau, kad per vieną savaitgalį priaugau 8 kg! Tačiau yra gerai, jei dieną ar savaitgalį nedirbate.
Štai kaip jis laikosi 2025 m.: nustatykite iš naujo ir judėkite toliau. Kaltės jausmas jums netarnauja, bet kasdienybės paleidimas iš naujo. „Tu turi gyventi!” sako jis.
8 pamoka: svarbu žinoti savo baltymų tikslą
Kai jis nešvenčia kokios nors ypatingos progos, Devine’o kasdieniai valgiai yra skirti siekti baltymų kiekio (neviršijant kalorijų kiekio). Į pusryčius gali būti įtrauktas „geresnis jums“ baltymais supakuotas bagelis, pietums dažnai ruošiama ant grotelių kepta vištiena arba kepta vištiena ant vinaigreto padažo, o vakarienė paprastai yra lašiša su brokoliais, sako jis.
„Aš visada stengiuosi rasti būdų, kaip gauti daugiau baltymų.” Ir neskaitant jo pomėgio kepti vištieną, tai ne visada vištiena. Devine’as taip pat pasidalijo kai kuriais savo mėgstamiausiais receptais, įskaitant kalakutienos čili ir pusryčių kesadiliją, kuriuos dabar galima rasti „MyFitnessPal“ programoje.
9 pamoka: Užkandžiai yra privalomi
Visiems reikia užkandžių toms nuolankioms akimirkoms. Turėdami jam tinkamus, Devine’ui pavyks išvengti mažiau maistingų variantų ir laikytis savo sveikatos tikslų.
Jo dabartiniai mėgstamiausi yra vyšniniai pomidorai, obuoliai ir baltymų batonėliai, kuriuose yra apie 200 ar mažiau kalorijų. „Paruošus patogius užkandžius, daug lengviau išlikti kelyje“, – sako jis.
Devine patarimas? Raskite užkandžių, kurie jums tikrai patinka, ir laikykite juos rankoje, kai ištinka alkis.
10 pamoka: Stebėdami sveikatos tikslus galima pasiekti
Devine maisto stebėjimas pakeitė žaidimą. „Maisto stebėjimas padeda man iš tikrųjų žinoti, ką valgau“, – sako jis. „Vien žinant, kur stovi, galima paslysti, patirti nesėkmių, atostogauti ar švęsti.
Sužinoję, ką valgote, stebėjimas padeda išlikti atskaitingiems ir laikui bėgant daryti pažangą. Tai ne apie tobulumą – tai apie pusiausvyrą ir nuoseklumą.
Remdamasis viskuo, ko išmoko per praėjusius metus, jis 2025 m. išsikėlė paprastus ir tvarius sveikatos tikslus. Šiais metais jis planuoja sutelkti dėmesį į sveiką mitybą ir mažiau alkoholio, neplakdamas savęs prie kokteilio ar sausainio. Nes neprivalote būti tobulas, kad pasiektumėte rezultatus – tereikia žinoti, kur esate, kad galėtumėte priimti pagrįstus sprendimus.
Taigi, paimkite puslapį iš Devine’o žaidimų knygos ir paverskite 2025-uosius savo sveikiausiais metais.
Įrašas Adam Devine atskleidžia sveikatos pamokas, kurias jis išmoko 2024 m. – ir jo tikslai 2025 m., pirmą kartą pasirodė „MyFitnessPal“ tinklaraštyje.
