Kognityvinės elgesio strategijos tapo viena veiksmingiausių priemonių, leidžiančių valdyti mūsų psichinę gerovę ir pagerinti mūsų gyvenimo kokybę. Kaip pažymėjo kognityvinės elgesio terapijos (CBT) įkūrėjas dr. Aaronas Beckas, mūsų mintys, jausmai ir elgesys yra sujungti taip, kad tai daro didelę įtaką mūsų kasdienei patirčiai.
Suprasti savo protą
Ar kada pastebėjote, kaip jūsų mintys gali sukurti emocijų ir reakcijų kaskadą? Tai yra pagrindinis kognityvinių elgesio strategijų principas. Pasak daktaro Davido Burnso, „Feel Good: The New Mood Therapy“ autoriaus, mūsų psichinei gerovei didelę įtaką daro tai, kaip mes interpretuojame ir reaguojame į kasdienes situacijas.
Panagrinėkime keletą praktinių įrankių, kuriuos galite įdiegti kasdieniame gyvenime:
1. Minties stebėjimas
Pirmiausia sužinokite apie savo automatines mintis. Kai patiriate stiprias emocijas, pristabdykite ir paklauskite savęs: „Kas tiesiog man kilo per mintis?“ Ši paprasta, tačiau galinga technika padeda nustatyti jūsų mąstymo modelius, kurie gali turėti įtakos jūsų nuotaikai.
Išbandykite šį pratimą: Savaitę laikykitės minties dienoraščio. Užrašykite situacijas, sukeliančias stiprias emocijas ir jas lydinčias mintis. Jus gali nustebinti tai, ką sužinojote apie savo mąstymo modelius.
2. Realybės testavimas
Susidūrę su sudėtingomis mintimis, elkitės su jomis kaip su hipotezėmis, o ne faktais. Paklauskite savęs:
- Kokie įrodymai patvirtina šią mintį?
- Kokie įrodymai tai prieštarauja?
- Ar yra dar vienas būdas pamatyti šią situaciją?
3. Elgesio aktyvacija
Kartais, laukdami, kol jausis motyvuotas prieš imdamiesi veiksmų, galės mus sutramdyti neveiklumu. Vietoj to, pradėkite nuo mažų, valdomų veiksmų, kurie atitiktų jūsų vertybes ir tikslus. Net nedideli pasiekimai gali sukelti teigiamą pagreitį.
Atsparumo kūrimas per praktiką
Panašiai kaip fizinės jėgos stiprinimui reikia nuoseklaus pratimų, norint sukurti psichologinį atsparumą, reikia reguliariai įgyvendinti šias strategijas. Geros žinios yra tai, kad laikui bėgant ir praktika šie įgūdžiai tampa natūralesni.
Atminkite, kad prireikus paramos ieškojimas yra stiprybės, o ne silpnumo ženklas. Nesvarbu, ar susiduriate su kasdieniu stresu, ar reikšmingesniais iššūkiais, šios strategijos gali padėti sukurti labiau subalansuotą ir visavertį gyvenimą.
Nuorodos:
Beckas, (2020 m.). Kognityvinė terapija: pagrindai ir už jos ribų (3 -asis leidimas). Guilford Press.
Burns, DD (2008). Gerai jaustis: nauja nuotaikos terapija. Harperis Collinsas.
