Nereikia valandų valandas praleisti virtuvėje, kad gerai pavalgytum. Nesvarbu, ar tai pusryčių plakinys, makaronų dubenėlis ar lengvesnis klasikinių kiaušinių salotų patiekalas, turime daug kūrybingų 20 minučių ar trumpesnių receptų, kuriuose gausu sočiųjų baltymų. Čia yra 11 puikių variantų, kaip pradėti ir siekti svorio metimo tikslų:
1.20 MINUČIŲ ŽALŪDINGI KREVEČIŲ SALOTŲ ĮVYNIAI| MYFITNESSPAL RECEPTAI
Mityba (vienai porcijai): Kalorijos: 179; Bendras riebalų kiekis: 6 g; Sotieji riebalai: 1g; mononesočiųjų riebalų: 3g; Cholesterolis: 138mg; natris: 545 mg; Angliavandeniai: 12g; maistinės skaidulos: 3g; Cukrus: 2g; Baltymai: 17g
2.Smulkintų daržovių salotos su sezamo vištienos juostelėmis| MYFITNESSPAL RECEPTAI
Mityba (vienai porcijai): Kalorijos: 361; Bendras riebalų kiekis: 18 g; Sotieji riebalai: 3g; Mononesotieji riebalai: 6 g; Cholesterolis: 83mg; natris: 477 g; Angliavandeniai: 18g; maistinės skaidulos: 6g; Cukrus: 9g; Baltymai: 34g
3.MĖLYGINIŲ PUSRYČIŲ PUODOLIO TORTAS| MYFITNESSPAL RECEPTAI
Mityba (vienai porcijai): Kalorijos: 329; Bendras riebalų kiekis: 15 g; Sotieji riebalai: 2g; mononesočiųjų riebalų: 8g; Cholesterolis: 5 mg; natrio: 292mg; Angliavandeniai: 47g; maistinės skaidulos: 6g; Cukrus: 18g; Baltymai: 6 g
4.VIŠTIENOS IR AVOKADŲ CUKINIJŲ MAKARINIŲ DUBENIS| MYFITNESSPAL RECEPTAI
Mityba (vienai porcijai): Kalorijos: 340; Bendras riebalų kiekis: 16 g; Sotieji riebalai: 3g; mononesočiųjų riebalų: 8g; Cholesterolis: 110 mg; natris: 736 mg; Angliavandeniai: 11g; maistinės skaidulos: 5g; Cukrus: 2g; Baltymai: 40g
5.KAVOS GALVOTAS IR MIGDOLŲ ŽALIOJI SMOOTHIE DUBENIS| MYFITNESSPAL RECEPTAI
Mityba (vienai porcijai): Kalorijos: 385; Bendras riebalų kiekis: 17 g; Sotieji riebalai: 3g; Mononesočiųjų riebalų: 9g; Cholesterolis: 6 mg; natris: 71 mg; Angliavandeniai: 40g; maistinės skaidulos 9g; Cukrus: 19 g; Baltymai: 22g
6. KIAUŠINIŲ SALOTOS PROVENCAL SALOTŲ ĮVYNIUOSE| MYFITNESSPAL RECEPTAI
Mityba (vienai porcijai):Kalorijos: 162; Bendras riebalų kiekis: 12 g; Sotieji riebalai: 3g; Mononesotieji riebalai: 6 g; Cholesterolis: 308g; natris: 339 g; Angliavandeniai: 4g; maistinės skaidulos: 1g; Cukrus: 2g; Baltymai: 10g
7.MOLIŪGIŲ PYRAGAS AVIŽINIAI dribsniai| MYFITNESSPAL RECEPTAI
Mityba (vienai porcijai): Kalorijos: 294; Bendras riebalų kiekis: 6 g; Sotieji riebalai: 2g; Mononesočiųjų riebalų: 2g; Cholesterolis: 10 mg; natris: 197 mg; Angliavandeniai: 50g; maistinės skaidulos: 6g; Cukrus: 15 g; Baltymai: 11g
8. GREITAI JUODŲJŲ PUPULIŲ ČILI PER LIME KUSKUSO | MYFITNESSPAL RECEPTAI
Mityba (vienai porcijai): Kalorijos: 434; Bendras riebalų kiekis: 2g; Sotieji riebalai: 0 g; Mononesočiųjų riebalų: 0g; Cholesterolis: 0mg; natris: 793 mg; Angliavandeniai: 84g; maistinės skaidulos: 19g; Cukrus: 12 g; Baltymai: 20g
9. AVOKADO IR KIAUŠINIŲ PUSRYČIŲ TAKOS | MYFITNESSPAL RECEPTAI
Mityba (vienai porcijai):Kalorijos: 358; Bendras riebalų kiekis: 22 g; Sotieji riebalai: 4g; Mononesočiųjų riebalų: 13g; polinesočiųjų riebalų: 3g; Cholesterolis: 103 mg; natris: 235 mg; Angliavandeniai: 30g; maistinės skaidulos: 9g; Cukrus: 5 g; Baltymai: 15 g
10. ŽALIŲJŲ MANGO KALE BALTYMŲ KOPETINIS | MYFITNESSPAL RECEPTAI
Mityba (vienai porcijai):Kalorijos: 386; Bendras riebalų kiekis: 6 g; Sotieji riebalai: 1g; mononesočiųjų riebalų: 1g; Cholesterolis: 15 mg; natris: 186 mg; Angliavandeniai: 43g; maistinės skaidulos: 7g; Cukrus: 29g; Baltymai: 42g
11. DAUG BALTYMŲ PUSRYČIAI KESADILIJA | MYFITNESSPAL RECEPTAI
Mityba (vienai porcijai): Kalorijos: 385; Bendras riebalų kiekis: 17 g; Sotieji riebalai: 7g; Mononesotieji riebalai: 5g; Cholesterolis: 235mg; natris: 777 mg; Angliavandeniai: 36g; maistinės skaidulos: 8g; Cukrus: 2g; Baltymai: 24 g
Iš pradžių paskelbta 2020 m. kovo mėn.; Atnaujinta 2026 m. sausio mėn
Įrašas 11 20 minučių ar mažiau receptų su iki 42 gramų baltymų pirmą kartą pasirodė „MyFitnessPal“ tinklaraštyje.
