GLP-1 vaistai tampa vis populiaresni, nes plečiasi draudimo apsauga ir vis daugiau žmonių juos tyrinėja kaip savo sveikatos kelionės dalį (11). Tačiau nors prieiga gerėja, daugelis pacientų negauna mitybos nurodymų, kurių jiems reikia norint valdyti dažną šalutinį poveikį, todėl jiems kyla pavojus susirgti tokiomis problemomis kaip dehidratacija.
Tiesą sakant, dešimtmečius trukę tyrimai rodo, kad žmonės, vartojantys GLP-1 vaistus, gali būti labiau linkę į dehidrataciją, ypač kai vartojant lašus ar šalutinius poveikius, sunku valgyti ir gerti pakankamai (2, 3).
Geros naujienos? Išlikti gerai hidratuotas yra visiškai įmanomas naudojant tinkamas strategijas. Išsiaiškinsime, kodėl vartojant GLP-1 vaistus gali atsirasti dehidratacija, požymius, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, ir pateiksime paprastus praktinius patarimus, kurie padės išlaikyti hidrataciją ir būti palaikomi kiekviename žingsnyje.
Kodėl GLP-1 vaistai gali padidinti dehidrataciją
GLP-1 vaistai iš dalies mažina apetitą, o tai yra didelė priežastis, kodėl jie yra veiksmingi svorio metimui (4). Tačiau kartu su mažesniu potraukiu maistui tyrimai rodo, kad kai kuriems žmonėms, vartojantiems šiuos vaistus, taip pat gali būti didesnė dehidratacijos ir maistinių medžiagų trūkumo rizika (3, 5).
Taip gali nutikti dėl kelių priežasčių. Pirma, šalutinis poveikis, pavyzdžiui, pykinimas, vėmimas ir viduriavimas, yra gana dažnas, ypač ankstyvoje stadijoje, ir visa tai gali turėti įtakos jūsų kūno skysčių balansui (9). Antra, kai sumažėja maisto suvartojimas, nesunku sumažėti ir skysčių suvartojimas. Jei apskritai valgote mažiau, galbūt nesijausite motyvuotas gerti, o tai gali ramiai nustatyti dehidratacijos etapą (7).
Sunkesniais atvejais nuolatinis skysčių netekimas gali įtempti inkstus (8). Geros naujienos? Yra aktyvių veiksmų, kurių galite imtis, kad apsaugotumėte savo hidrataciją ir bendrą sveikatą. Prieš pasinerdami į šias strategijas, pažvelkime į dažniausiai pasitaikančius dehidratacijos požymius, kad galėtumėte stebėti savo radarą.
Jums taip pat gali patikti
Ko tikėtis naudojant GLP-1: tipiškas šalutinis poveikis ir simptomai
Dažni požymiai, kad galite būti dehidratuotas
Jūsų kūnas gana gerai siunčia signalus, kai skysčių suvartojimas neatitinka jūsų poreikių. Nesvarbu, ar dehidratacija yra susijusi su GLP-1 šalutiniu poveikiu, ar tiesiog nepakankamai geriama, įspėjamieji ženklai paprastai atrodo labai panašūs (9).
Dažni lengvos dehidratacijos požymiai yra (9):
- Jaučiasi troškulys
- Burnos džiūvimas
- Galvos skausmai
- Tamsiai geltonas šlapimas
- Šlapinimasis rečiau nei įprastai
- Raumenų mėšlungis
Jei laikui bėgant dehidratacija tęsiasi, simptomai gali tapti sunkesni. Sunkesnės dehidratacijos požymiai yra (9):
- Šlapimas mažai arba visai nesišlapina arba labai tamsiai geltonas arba gintaro spalvos šlapimas
- Sausa, susiraukšlėjusi oda
- Galvos svaigimas ar galvos svaigimas
- Irzlumas ar sumišimas
- Greitas širdies plakimas
- Greitas kvėpavimas
- Įkritusios akys
- Didelis nuovargis ar apetito praradimas
- Sunkiais atvejais šokas arba sąmonės netekimas
Anksti pastebėję šiuos požymius, galite imtis veiksmų, kol dehidratacija netaps didesne problema, ypač jei valdote šalutinį GLP-1 vaistų poveikį.
Kiek vandens jums reikia naudojant GLP-1?
Skysčių poreikiai nėra vieningi. Kiek jums reikia, priklauso nuo tokių veiksnių kaip jūsų amžius, kūno dydis, aktyvumo lygis ir net klimatas, kuriame gyvenate (10). Štai kodėl svarbu dirbti su savo sveikatos priežiūros komanda, kad išsiaiškintumėte jums prasmingą dienos skysčio tikslą.
Vidutiniškai tyrimai, paskelbti m JAMA vidaus medicina rodo, kad daugelis žmonių, vartojančių GLP-1 vaistus, turėtų siekti apie 8–12 puodelių skysčių per dieną (maždaug 2–3 litrus) ir valgyti daug vandens turinčio maisto (7). Nepaisant to, šis kiekis vis dar yra mažesnis nei bendrosios dienos vandens rekomendacijos suaugusiems nuo 19 iki 30 metų, kurios yra 3,7 litro per dieną vyrams ir 2,7 litro per dieną moterims (10).
Didžiausias išsinešimas? Leiskite savo kūnui jus vadovauti. Visą dieną ieškokite šviesaus, blyškios spalvos šlapimo ir reguliarių kelionių į tualetą. Taip pat atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės. Jūsų energijos lygis, oda ir bendra nuotaika gali pasiūlyti naudingų užuominų apie tai, ar esate pakankamai hidratuotas.
Jums taip pat gali patikti
Greičiausi rehidratacijos būdai
Patarimai, kaip išlaikyti hidrataciją per GLP-1 svorio metimo kelionę
Jums nereikia įtraukti dar vienos didelės užduoties į savo protinių darbų sąrašą, kad išgertumėte daugiau vandens. Išlaikyti hidrataciją gali būti taip paprasta, kaip susikurti mažus, nuoseklius savo dienos įpročius. Kaip sako „MyFitnessPal“ dietologė Katherine Basbaum, “Drėkinimas neturėtų jaustis kaip darbas, padarykite tai smagu! Pabandykite į vandenį įpilti citrinos ar vaisių, naudokite daugkartinį butelį, kurį iš tikrųjų mėgstate, ir stebėkite skysčių kiekį programoje. Nusistatykite dienos tikslą ir, jei porą savaičių nuolat jo pasieksite, apdovanokite save kažkuo linksmu, pavyzdžiui, nauju vandens buteliu, į kurį žiūrėjote.
Išbandykite šiuos paprastus patarimus, kaip išlaikyti hidrataciją:
- Pradėkite dieną su vandeniu. Išgerkite puodelį vandens prieš rytinę kavą ar arbatą, kad suteiktumėte dienos toną.
- Laikykite vandenį pasiekiamoje vietoje. Užpildykite daugkartinį butelį ir atsineškite jį su savimi. Gurkšnokite visą dieną, o ne gurkšnokite viską iš karto.
- Taip pat valgykite skysčius. Į maistą ir užkandžius įpilkite vandens turinčio maisto, pavyzdžiui, agurkų, arbūzų ir sultinio sriubų.
- Būkite atsargūs dėl kofeino ir alkoholio. Tai gali prisidėti prie skysčių netekimo, todėl stenkitės juos apriboti arba subalansuoti papildomu vandeniu (12).
- Klausykite savo kūno. Jei jūsų šlapimas atrodo tamsesnis nei įprastai arba akys išsausėja, tai yra jūsų patarimas išgerti stiklinę vandens.
Maži pokyčiai atsiranda ir laikui bėgant dėl šių įpročių hidratacija gali jaustis automatiškai.
Jums taip pat gali patikti
5 protingi ir paprasti būdai išlaikyti hidrataciją
Apatinė eilutė
GLP-1 vaistai gali būti galinga svorio valdymo priemonė, tačiau jie taip pat kelia unikalių iššūkių, ypač kai reikia išlaikyti hidrataciją. (4,2). Tarp šalutinių poveikių, mažinančių apetitą ir skysčių suvartojimą, ir natūralių organizmo signalų, kuriuos galima lengvai praleisti, dehidratacija kelia tikrą susirūpinimą. (2)
Turėdami sąmoningumo ir nedidelių, nuoseklių įpročių, galite palaikyti hidrataciją ir bendrą sveikatą. Atkreipkite dėmesį į savo kūno signalus, visą dieną stenkitės vartoti skysčių ir daug vandens turinčio maisto, o drėkinimą padarykite paprastą ir malonų. Atminkite, kad tai ne apie tobulą rutiną, o apie naudingų įpročių ugdymą tu ir išlaikyti savo kūną pamaitintą jūsų GLP-1 kelionėje.
Leiskite „MyFitnessPal“ padėti jums jau šiandien pradėti stebėti hidrataciją naudodami programoje esančią vandens stebėjimo priemonę.
„MyFitnessPal“ tinklaraštyje pirmą kartą pasirodė įrašas „Staying Hydrated on GLP-1: Kodėl tai svarbiau, nei manote“.
