Ar kada nors grįžote namo po ilgos, įtemptos dienos ir jautėtės dar labiau įsitempę, kai įėjote į vidų? Arba jei visą dieną buvote namuose su vaikais, netvarka ir triukšmu, ar norite išsitraukti plaukus? Mūsų namai gali būti jauki, saugi erdvė arba jie gali padidinti chaosą.
Bėgant metams mokiausi ir eksperimentavau, kaip atrodo sukurti nervų sistemai palankius namus. Jau anksčiau dalinausi šio kūrinio dalimis, bet norėjau viską sudėti į vieną vietą. Tai dalykai, kurie man pasiteisino ir kuriuos laikui bėgant pasirinkau. Daugelis jų yra nemokami, dauguma yra paprasti ir visi pakankamai paprasti.
Namai yra tarsi mūsų nervų sistemos partneris. Mūsų aplinka visą dieną sustiprina saugos signalus arba subtilius pavojaus signalus. Ir daugeliui iš mūsų, ypač mamoms, namai yra ten, kur gyvena dauguma mūsų nervų sistemos sužadinimo veiksnių. Vienas 2009 m. tyrimas netgi nustatė tiesioginį ryšį su moterų netvarka ir streso lygiu.
Mano tikslas, kai įeinu į savo namus, yra jausti, kaip mano nervų sistema sulaukia paguodos apkabinimo. Tai tas jausmas, kai kūnas atsipalaiduoja ir įtampa pradeda slysti, net jums to nepastebėjus.
Kaip mūsų namai bendrauja su nervų sistema
Mūsų nervų sistema nuolat skenuoja. Jis pastebi šviesos signalus, garsus, vizualinę netvarką, kvapus, temperatūrą, nuspėjamumą ir socialinius signalus. Šie signalai kartojasi šimtus ar tūkstančius kartų per dieną.
Kai šios užuominos linksta į „nesaugų“, mūsų pradinė padėtis paprastai lieka simpatiška arba kovok arba bėk režimu. Kai jie linksta į „saugų“, kūnas gali atsipalaiduoti į parasimpatinį režimą, kur virškinimas, taisymas, ryšys ir miegas vyksta lengviau.
Daug kalbu apie sveiką maistą ir papildus, bet jie negali gerai veikti, kai mūsų nervų sistema patiria nuolatinį stresą. Šiame straipsnyje apžvelgsiu, kas man padarė didžiausią skirtumą. Sužinokite, kas jums patinka ir ką norėtumėte pridėti (arba atimti) iš savo erdvės.
Šviesa: didžiausia nervų sistemos svirtis namuose
Tikriausiai daug girdėjote mane kalbant apie šviesą, ir taip yra todėl, kad aš tikrai tikiu, kad tai vienas didžiausių signalų, kuriuos galime siųsti kūnui. Šviesa yra didžiulis saugos arba pavojaus signalas, todėl daugeliu atvejų tinkamos rūšies šviesa yra nemokama arba nebrangi. Man šviesa yra ne mažiau svarbi kaip dieta ir papildai. Ir idealiu atveju tai yra tiek ir situacija.
Ryte, pageidautina, per valandą nuo saulėtekio, pirmiausia gauti natūralios saulės šviesos yra didžiulė adata. Kai kurie paprasti būdai, kaip tai padaryti, yra išėjimas į lauką, kai tik pabundu, dažnai basas ir dažniausiai su pižama. Aš visiškai atidarau žaliuzes dienos metu ir net langus atidarysiu (taip, net kai lauke šalta!).
Ryto saulės šviesa
Kai ta rytinė saulės šviesa pasiekia mūsų akis, ji pradeda hormonų kaskadą, kuri padeda viską sureguliuoti. Norėsite įsitikinti, kad šviesa nėra filtruojama per langą ar stiklus. Tačiau būtinai nežiūrėkite tiesiai į saulę! Net pažįstu kai kuriuos žmones, kurie nešioja mėlynus akinius, kol išeina į lauką, todėl jų akis pirmiausia patraukia saulėtekio šviesa.
Man patinka tai susieti su kitais įpročiais. Jei ne per šalta, atsiremsiu kojomis ant žemės, pasidarysiu įžeminimą ir hidratuosiu mineraliniu vandeniu, kol būsiu lauke. Ant naktinio staliuko laikau litrą sūraus vandens ir (arba) mineralų, kuriuos lengva paimti.
Dieną iš tikrųjų norime ryškios šviesos. Pati mėlyna šviesa nėra kenksminga, bet viskas priklauso nuo laiko. Šviesiausiu paros metu mėlyna šviesa signalizuoja apie budrumą ir medžiagų apykaitą, ko mes norime. Taip pat mėgstu gauti „lengvų užkandžių“ išeidama į lauką ryškioje šviesoje maždaug 10 minučių po pietų.
Namo viduje dieną naudoju viso spektro, nemirgančias dienos šviesos lemputes.
Vakaro šviesos signalai
Vakaro šviesa yra ta vieta, kur aš ryžčiausi. Tobulame pasaulyje mes žinome apie šviesią aplinką po saulėlydžio. Ryški šviesa naktį signalizuoja apie dieną kūnui ir gali sukelti stresą mūsų nervų sistemoje.
Kai tik įmanoma, stengiuosi valgyti anksčiau ir skiriu sau bent tris valandas prieš miegą be maisto ir esant silpnam apšvietimui. Perjungiu prie šiltesnių, žemesnių lempučių, kurios imituoja saulėlydžio ir laužo šviesos pojūtį. Vietoj viršutinio apšvietimo naudoju lempas ir laikau šviesą akių lygyje arba žemiau. Mūsų protėviai turėjo žemesnius ir šiltesnius žvakių ir ugnies šviesos šaltinius.
Po saulėlydžio vengiu ryškių šviesos diodų ir visko, kas signalizuoja dienos šviesą, įskaitant ekranus. Kai man reikia ekranų, rašymui ar kūrybiniams projektams naudoju raudonus filtrus arba savo „Daylight“ kompiuterį, kuriame nėra foninio apšvietimo.
Savo miegamajame po saulėlydžio nusitraukiau tamsinimo užuolaidas, blokuoju lauko dirbtinę šviesą ir įjungiu raudono spektro silpno apšvietimo lemputes. Skaitysiu arba piešiu ir stengsiuosi nebūti ekranuose. Man šviesos struktūra ir nervų sistemos sandara yra tiesiogiai susijusios.
Ramybė ir Tyla
Garsas yra dar vienas didelis veiksnys, kurį žmonės ne visada galvoja patikrinti. Buitinis triukšmas gali turėti įtakos kortizoliui ir stulbinančiai reakcijai, net jei manome, kad jį sureguliavome. Tokie dalykai kaip nuolat įjungtas garsus televizorius, nuolatiniai pranešimai, ŠVOK ūžesys, prietaisai ar aidos patalpos gali sukelti stresą.
Čia dažnai būna paprastų pamainų. Tekstūrų pridėjimas gali slopinti garsą. Televizoriaus nuleidimas arba išjungimas padeda. Baltas triukšmas gali nuraminti. Savo miegamajame naudoju Jaspr oro filtrą, kuris taip pat suteikia tikrai gražų balto triukšmo garsą.
Pranešimai yra dar vienas didelis. Mano telefonas beveik visada veikia tyliuoju arba lėktuvo režimu. Nemėgstu vibracijos ar garso, tikrinu tik tada, kai noriu, o ne reaguoju į perspėjimus. Naktį mano telefonas patenka į įkrovimo stalčių virtuvėje.
Temperatūros ir nervų sistemos sauga
Temperatūra yra dar vienas dažnai pamirštamas stresas. Ekstremalios temperatūros, be abejo, sukelia stresą, tačiau jos niekada nesikeičia taip pat gali būti klaidinančios organizmą. Įdomu tai, kad perkaitinti namai yra susiję su padidėjusiu dirglumu ir streso hormonais. Vėsesnė temperatūra, ypač miego metu, palaiko vagalinį tonusą.
Dieną siekiu patogaus diapazono patalpose, bet ne per šilto. Naktimis miegamajame būna daug vėsiau, dažnai septintajame dešimtmetyje. Užuot šildęs visus namus, mieliau susikraunu šiltas antklodes ir naudoju Chilipad čiužiniui vėsinti. Geriausias miegas užmiega atidarius langus ir jaukias antklodes, net kai lauke vėsiau.
Ir nors kalbame apie temperatūros temą, pirtis gali padėti mūsų kūnams būti atsparesniems stresiniams veiksniams. Sauna yra žinoma kaip hormetinis stresorius arba geras streso tipas, padedantis mūsų organizmui geriau susireguliuoti.
Vizualinis krūvis, netvarka ir psichinis stresas
Tai didelis dalykas, ypač moterims. Vizualinė netvarka išsekina mūsų nervų sistemą ir padidina streso lygį. Kiekvienas mūsų turimas daiktas yra mikro sprendimas. Girdėjau frazę: „Viskas, kas tau priklauso, turi mažą jūsų dalį“, ir tai tikrai skamba.
Tyrimai rodo, kad moteris regėjimo krūvis dažnai veikia labiau nei vyrus. Netvarka dažnai signalizuoja apie nebaigtas užduotis, o tai gali sukelti (atspėjote!) daugiau streso. Laikui bėgant daugiau dėmesio skyriau supaprastinimui ir atėmimui, o ne tvarkymui. Gali padėti išvalyti paviršius, sukurti neutralias erdves ir paslėpti vaizdo triukšmą.
Man pastebimai pasikeitė tokios viešosios vietos kaip įėjimas, virtuvės stalai ir kėdė mano kambaryje. Ramybė – tai ne tik estetika, bet ir kryptinga dizaino strategija.
Įveskite išorę
Kai įsivaizduoju ramią erdvę, buvimas lauke gamtoje yra paveikslo dalis. Esame pasiruošę saugos nurodymams, kuriuos siūlo gamta. Yra įtikinamų duomenų, kad laikas gamtoje yra naudingas nervų sistemai ir psichikai, net ir trumpą laiką.
Taip pat gamtos atnešimas į namus gali būti saugumo signalas. Natūralios medžiagos, tokios kaip mediena, akmuo, molis ir natūralūs pluoštai, jaučia įžeminimą. Mano namuose daug natūralios šviesos, o miegamajame auga daugiau nei keli augalai. Į savo drabužių spintą įtraukiu daugiau natūralių audinių ir man patinka šie lininiai paklodės.
Jaučiuosi ramiau, kai mano namai atspindi gamtą, net ir mažais atžvilgiais.
Mineralai yra dar vienas būdas įnešti gamtą į namus. Turiu mineralizuoto vandens stoteles, jūros druską virtuvėje ir vonios įrangą su Epsom druska, jūros druska ir eteriniais aliejais. Savo virtuvėje laikau drėkinimo kampelį su skystais mineralais, kuriuos įpilu į gėrimus.
Įžeminimas yra dar vienas komponentas. Man patinka būti basomis lauke, bet viduje taip pat naudoju natūralaus pluošto kilimėlius ir antklodes. Man patinka sėdėti ant grindų, ne tik ant kėdžių. Lauko erdvės, tokios kaip terasos ir pakabinamos kėdės, padeda panaikinti ribą tarp vidaus ir lauko.
Jaukūs kampai ir erdvės
Emocinis saugumas yra mūsų bendros sveikatos pagrindas. Jei mūsų kūnas yra ant ribos ir kovos ar skrydžio režimu, pasveikti bus daug sunkiau. Pastebėjau, kad jaukios, raminančios erdvės namuose gali būti labai reguliuojančios.
Kai mano vaikai buvo jaunesni, patalpų jogos sūpynės ir pakabinamos kėdės nepaprastai ramino jų nervų sistemą. Judėjimas reguliuojamas ir suaugusiems. Dauguma mūsų sūpuoklių dabar gyvena lauke, kai gyvename gana šiltame klimate.
Sukurkite ramius kampelius šiltomis antklodėmis ir kviečiančiomis knygomis. Išbandykite pasvertas antklodes ir tam skirtas ramias erdves, kad palaikytumėte reguliavimą. Ritualai ir rutina taip pat svarbūs. Rytinė rutina ir prieš miegą rutina rodo nuspėjamumą ir saugumą, ypač vaikams, kurie klesti dėl tam tikros struktūros.
Man tokie vakariniai ritualai kaip „Cacao Calm“ gurkšnojimas ar raminančios muzikos klausymasis padeda signalizuoti, kad laikas sulėtinti tempą.
Miegamasis kaip nervų sistemos taisymo stotis
Jei turėčiau teikti pirmenybę vienam kambariui, tai būtų miegamasis. Miegas yra tada, kai vyksta remontas, todėl miegamasis turėtų kuo labiau tai palaikyti.
Savo miegamajame pirmenybę teikiu visiškai tamsai su tamsiomis užuolaidomis ir be šviesos diodų. Aš palaikau kambarį vėsų, naudoju baltą triukšmą ir sumažinu netvarką. Kambaryje neturiu televizoriaus ar ekranų, stengiuosi nesinešti telefono ar kompiuterio. Kambaryje net neturiu komodos, nes visi mano drabužiai guli spintoje, nepastebimai!
Naudoju lininę patalynę, natūralų čiužinį, ant naktinio staliuko laikau mineralizuotą vandenį. Vakare apšvietimas yra silpnas ir šiltas, todėl aš akimirksniu jaučiu, kaip mano kūnas atsipalaiduoja. Tai ne tiek erdvės padidinimas, bet ir jos atėmimas. Pašalinami įrenginiai, mėlynos lemputės, laidai, netvarka ir darbo priminimai. Mano miegamasis skirtas miegui ir ramybei.
Virtuvė kaip maitinimosi erdvė
Virtuvė taip pat gali būti nervų sistemos reguliavimo zona. Drėkinimo zonos, matomi mineralai ir supaprastinti įrankiai palengvina maitinimąsi ir mažina stresą. Paviršius neperkrautas ir sutvarkymas, kad būtų lengviau, sumažina pervargimą. Taip pat pasirūpinsiu, kad būtų matomas paprastas, sveikas maistas, kad mano vaikai galėtų lengvai ką nors paimti. Siekiama, kad virtuvė jaustųsi kaip maitinimosi, o ne streso vieta.
Sniego gniūžtės efektas
Man patinka tai, kad nervų sistemai palankus namas nebūtinai turi būti brangus. Daugelis įtakingiausių pakeitimų yra nemokami. Žaliuzės ir langų atidarymas, viršutinių šviesų išjungimas naktį, triukšmo mažinimas, triukšmo mažinimas, miegamojo vėsinimas ir natūralių elementų papildymas gali pakeisti nervų sistemą.
Čia kalbama apie signalus, o ne apie estetiką. Tai ne apie prabangius namus, aukščiausios klasės baldus ar ekstremalų minimalizmą, kur viskas yra balta. Tai jūsų namų pavertimas nervų sistemos sąjungininku. Šie nedideli pokyčiai laikui bėgant gali turėti sudėtingą poveikį, kuris gali sukelti didelių rezultatų.
Paskutinės mintys apie nervų sistemą palaikančius namus
Mūsų namai nuolat siunčia signalus mūsų nervų sistemai, nesvarbu, ar mes tai suprantame, ar ne. Kai šie signalai palaiko saugumą, reguliavimas tampa lengvesnis, o šie nedideli pokyčiai laikui bėgant didėja.
Svarbu ne turėti tobulus namus, o išmokti sąmoningai priimti daugiau ramybės. Šios nedidelės pamainos gali padėti jūsų namuose dirbti jūsų ir jūsų šeimos sveikatai.
Kokiais būdais savo namuose sukūrėte (ar norėtumėte) daugiau ramybės? Palikite komentarą ir praneškite mums!
