Prieš daugelį metų pasidalinau savo patirtimi remineralizuodamas dantis. Nuo tada gavau šimtus klausimų apie savo burnos priežiūros rutiną. Nors dabar aktyviai nedirbu, kad išgyčiau ėduonies, vis tiek laikausi šios rutinos, kad dantys būtų sveiki.
Jei nesate susipažinęs su remineralizacijos idėja, šiame straipsnyje išsamiai aprašoma, ar galite remineralizuoti dantis (galite!). Šis pokalbis su odontologu apie organizmo gebėjimą remineralizuoti dantis taip pat gali būti naudingas.
Gera burnos higiena padeda išvengti dantų ėduonies ir kitų problemų, tokių kaip blogas burnos kvapas, gingivitas ir net burnos vėžys. Dantų sveikata taip pat turi tiesioginės įtakos bendrai kitų mūsų kūnų sveikatai ir gerovei. Tai gali sukelti vaisingumo problemų, nėštumo komplikacijų, širdies ligų ir kt. Labai svarbu rūpintis savo burna!
Be dėmesio skiriu gerai dantų priežiūrai, palaikau sveiką burną dieta ir gyvenimo būdu. Šis podcast’o svečias pasakoja, kaip burnos sveikata neapsiriboja dantų valymu ir dantų siūlu. Natūralių burnos priežiūros priemonių naudojimas (priešingai nei įprastinės) taip pat svarbus sveikiems dantims ir dantų higienai.
Mano kasdienė burnos higienos rutina
Tai yra kasdienė burnos priežiūros rutina, kurios laikausi, siekdama išlaikyti sveiką burną. Tai padėjo remineralizuoti mano dantis prieš daugelį metų. Dabar naudoju jį, kad išvengčiau naujų ertmių. Rūpinimasis dantimis yra svarbi dantų remineralizacijos ir ėduonies išvengimo dalis.
Rytas
- Naftos traukimas – Kai tik pabundu, tepu kokosų aliejumi ir keliais lašais Wellnesse Balanced Mouth Blend. Papurškiu 15-20 minučių, išspjaunu į šiukšliadėžę ir gerai nuplaunu šiltu vandeniu. Neprarykite šio aliejaus, kad burnos bakterijos nepatektų į jūsų kūną. Tai tikrai padėjo man pašalinti apnašas ir dantų akmenis.
- Burnos skalavimas – Jei neturiu laiko tepti aliejumi, kelis lašus burnos mišinio sumaišau su vandeniu ir naudoju kaip burnos skalavimo priemonę. Tai puiki alternatyva įprastiniam burnos skalavimo skysčiui.
- Šepetys – Po to išsivalau namine remineralizuojančia pasta arba dantų pudra. Taip pat naudoju savo Wellnesse bambuko dantų šepetėlį su tvirtais šereliais. Odontologai dažnai rekomenduoja kasdien valytis šepetėliu su minkštais šereliais, tačiau manau, kad tvirtesni šereliai geriau valo dantų paviršius. Neturite laiko pasigaminti dantų pastos namuose? Išbandykite Wellnesse balinančią dantų pastą su hidroksiapatitu – mineralu, kuris sudaro mūsų dantų emalį. Jame nėra fluoro ir šią formulę sukūriau po daugelio metų savo gamybos.
- Papildai – Vartoju šį vitaminą K2-7, kuris padeda nukreipti kalcį į kaulus ir dantis. Taip pat vartoju magnio papildus, kuris naudojamas daugiau nei 600 organizmo funkcijų. Tai labai svarbu sveikatai!
- Probiotikai – Ryte vartoju probiotiką, kad palaikyčiau sveiką žarnyną ir bendrą sveikatą. Taip pat vartoju Wellnesse Oral Microbiome probiotiką. Tai padeda subalansuoti gerąsias ir blogąsias bakterijas burnoje.
Dienos metu
- Hidratuoti – Mūsų burnai reikalingas šarminis pH, kad išliktų sveika. Geriamasis vanduo padeda gaminti daugiau seilių ir palaiko šarminį pH. 2013 m. atliktas tyrimas parodė, kad tiems, kurių pH yra didesnis, gingivitas buvo blogesnis nei tiems, kurių pH buvo labiau šarminis. Aš geriu 1/2 savo kūno svorio filtruotame vandenyje.
- Vitaminas D – Tai vienas svarbiausių vitaminų dantų sveikatai. O gauti jo nuo saulės yra geriausias būdas padidinti vitamino D kiekį. Be 10–15 minučių saulėtekio ir saulėlydžio, aš taip pat siekiu 20–30 minučių būti saulėje vidury dienos.
Vakaras
- Siūlas – Naudoju Wellnesse Peppermint Silk Floss, kad pašalinčiau visas maisto daleles ir pašalinčiau apnašas. Tai padeda išvengti periodonto problemų, tokių kaip gingivitas.
- Šepetys – Išsivalęs siūlu, vėl šepečiu. Jei noriu išsibalinti dantis, kelis kartus per savaitę išsivalau su aktyvuota anglimi, kuri daro stebuklus! Taip pat galite naudoti Wellnesse anglies dantų pastą. Aš dažnai naudoju žemųjų dažnių šepečių techniką.
- Liežuvio grandymas – Tai populiari ajurvedos praktika. Jūs tiesiog subraižote liežuvį, kad pašalintumėte bakterijas! Tai darau kartą per dieną, kad pašalinčiau bet kokius susikaupimus ant liežuvio ir sukurčiau sveiką burną. Mūsų Wellnesse liežuvio grandiklis yra pagamintas iš antimikrobinio ir ilgai išliekančio vario.
- Prieš miegą – Mano miego laikas yra 10–22:30, kad galėčiau maksimaliai atkurti miegą ir optimalią hormonų gamybą. Purškiuosi magnio purškikliu miegui pagerinti. Turite problemų su miegu? Peržiūrėkite šiuos naudingus užmigimo būdus.
Burnos sveikatos dieta
Kiekvieną dieną stengiuosi valgyti sveiką baltymų, riebalų ir daržovių derinį. Tikėkite ar ne, dieta yra pagrindinis dantų remineralizacijos komponentas.
Svarbu gauti pakankamai riebaluose tirpių vitaminų (A, D, E ir K) bei mineralinių medžiagų, todėl daugiausia dėmesio skiriu sveikiems riebalams ir daržovėms. Kadangi kolagenas yra mūsų kūno statybinė medžiaga, svarbu gauti pakankamai baltymų. Aš siekiu vienos uncijos baltymų vienam kilogramui kūno svorio (arba idealaus svorio). Mėgstu naudoti baltymų ir kolageno miltelius.
Taip pat svarbu riboti fitino rūgštį. Fitino rūgšties yra grūduose, sėklose, riešutuose ir ankštiniuose augaluose. Jei valgote šiuos dalykus, pamirkykite ir dehidratuokite, kad sumažintumėte fitino rūgšties kiekį.
Dietos pavyzdys
Štai ką aš siekiau valgyti kiekvieną dieną, kad gaučiau vitaminų, mineralų, riebalų ir baltymų kiekį, kurio man reikia gerai burnos sveikatai palaikyti. Ištyrus mano genus pastebėjau, kad turiu FTO genus ir jaučiuosi geriau turėdamas mažiau sočiųjų riebalų (nors vis dar manau, kad tai sveika!). Reikalingas kiekis priklauso nuo žmogaus, tačiau sveikieji riebalai ir gyvulinės kilmės baltymai vis tiek svarbūs:
- 3-4 kiaušiniai su daržovėmis ir mėsa arba baltymų kokteilis kolageno pagrindu. Kartais pusryčiams geriu sveiką kavą su daugybe gerųjų riebalų
- Sveiki baltymai, pvz., žole šeriama jautiena, ganyklose auginama vištiena arba lauke sugauta lašiša kiekvieno valgio metu
- Iš viso 2 puodeliai naminio kaulų sultinio pietums ir vakarienei (nėra laiko gaminti kaulų sultinio namuose? Tai mano mėgstamiausias parduotuvėje pirktas ekologiškas, žole maitinamas sultinys.)
- 4-6 puodeliai daržovių, dažniausiai sriubose arba prie mėsos. Tikrai įdėsiu daug lapinių žalumynų ir ryškiaspalvių daržovių
- 2-4 šaukštai kokosų aliejaus
- 2+ šaukštai žole maitinamo sviesto
- Kokosų užkandžiai, pavyzdžiui, kokosų kremas
- Kiti sveiki riebalai, pavyzdžiui, avokadai, lajus kepimui, alyvuogių aliejus ant salotų
Natūralių burnos priežiūros produktų skirtumai
Įprastose burnos priežiūros priemonėse yra kenksmingų cheminių medžiagų, tokių kaip fluoras, BPA, natrio laurilsulfatas ir ftalatai. Taip pat dantis ir dantenas naudoju tik natūralius produktus. Tai padarė didelį skirtumą man asmeniškai. Perėjus prie natūralių burnos priežiūros priemonių, supratau, kad kažkas iš įprastų produktų sukelia dantenų dirginimą, kurį turėjau nuo tada, kai paauglystėje turėjau breketus.
Jei norite išbandyti „pasidaryk pats“ maršrutą, per daugelį metų sukūriau tiek daug puikių receptų. Be aukščiau išvardintų, čia yra natūralios dantų pastos receptas ir spaudžiamas receptas. O štai „pasidaryk pats“ žolelių burnos skalavimo skysčio receptas.
Jei norite ką nors įsigyti, peržiūrėkite mano populiariausių natūralių burnos priežiūros prekių ženklų apžvalgą. „Wellness“ yra įmonė, kurią sukūriau po daugelio metų, kai gaminau savo receptus savo šeimai. Mes siūlome viską nuo dantų pastos iki dantų šepetėlių ir dantų siūlų iki liežuvio grandiklių.
Burnos priežiūros rutinos svarba
Gera burnos priežiūros rutina yra labai svarbi jūsų burnos ir viso kūno sveikatai. Gerų burnos priežiūros įpročių formavimas padeda išvengti tokių dalykų kaip dantų ėduonis, apnašų kaupimasis ir dantenų ligos. Ir jūs skatinsite gerą viso kūno sveikatą.
Gera dantų priežiūra apima burnos higieną, natūralius produktus, dietos ir gyvenimo būdo pokyčius. Tai kartu su reguliariomis dantų apžiūromis, kurias atlieka holistinio odontologo specialistas, geriausiai padeda išlaikyti švarią burną.
Kokia jūsų burnos priežiūros rutina? Ar bandėte remineralizuoti dantis? Ar pavyko?
