Ką reikia žinoti apie GLP-1 natūralias alternatyvas

Į gliukagoną panašus peptidas-1 (GLP-1) yra hormonas, reguliuojantis cukraus kiekį kraujyje. Tačiau kartais jūsų kūnui gali prireikti papildomos pagalbos dėl hormono GLP-1, ypač jei sergate diabetu.

Tam tikri maisto produktai ar maistinės medžiagos gali stimuliuoti GLP-1 organizme arba turėti panašų poveikį, pvz., valdyti cukraus kiekį kraujyje arba jaustis sotesniam. Jie veikia kaip pagalbininkai, padedantys palaikyti natūralų kūno ritmą ir palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje.

Nors didžioji dalis mokslo ir toliau vystosi, panagrinėkime kai kuriuos natūralius GLP-1 agonistus ir kaip jie galėtų papildyti jūsų sveikatos kelionę.

Ar yra natūralus GLP-1?

Atsakymas nėra paprastas „taip“ ar „ne“ – kai kurie maisto produktai gali paskatinti ilgiau jaustis sotesni ir sulėtinti virškinimą (kaip tai daro GLP-1 vaistai), tačiau jie nebūtinai sukels greitą svorio kritimą taip pat – todėl suskirstykime jį žingsnis po žingsnio.

• GLP-1 yra natūraliai organizme gaminamas hormonas. Žarnyno ar žarnyno ląstelės jį išskiria, kad reguliuotų cukraus kiekį kraujyje. Jis liepia jūsų kūnui gaminti insuliną, kuris liepia jūsų ląstelėms absorbuoti cukrų ir gaminti energiją.
• Tai taip pat lėtina virškinimą, verčia jaustis mažiau alkani ir pagerina medžiagų apykaitą, o tai gali padėti numesti svorio. Jis vadovauja cukraus kiekio kraujyje orkestrui, išlaikydamas harmoniją.
• Dauguma žmonių natūraliai gamina pakankamai GLP-1, kad galėtų kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Bet jei sergate cukriniu diabetu ar atsparumu insulinui, to gali nepakakti.

Cukrinis diabetas yra tada, kai padidėja gliukozės kiekis kraujyje, nes organizmas negali gaminti ar tinkamai panaudoti insulino. Ląstelėms reikia insulino, kad absorbuotų cukrų energijai gauti.

Atsparumas insulinui atsiranda, kai ląstelės blogai reaguoja į insuliną. Be insulino nurodymų ląstelės negali įsisavinti cukraus, todėl padidėja cukraus kiekis kraujyje.

Čia atsiranda GLP-1 receptorių agonistai. Jie imituoja natūralų GLP-1 hormoną ir veikia kaip pastiprinimas, pagerinantis jūsų organizmo GLP-1 lygį, kad būtų galima kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Jie skatina insulino išsiskyrimą ir padidina jautrumą insulinui.

Tai leidžia jūsų ląstelėms absorbuoti gliukozę ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Tai taip pat padeda ilgiau išlaikyti sotumą ir sumažina apetitą.

Yra keletas GLP-1 agonistų vaistų, įskaitant:

• Eksenatidas (Byetta, Bydureon)
• Liraglutidas (Victoza, Saxenda)
• Dulagliutidas (Trulicitas)
• Svorio mažinimo vaistai Semaglutidas (Wegovy) ir tirzepatidas (Zepbound)

Bet jei GLP-1 vaistai jums netinka, galite apsvarstyti galimybę į savo mitybą įtraukti tam tikrus maisto produktus, kurie yra natūralūs GLP-1 agonistai ir padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Pasak „MyFitnessPal“ registruotos dietologės Stephanie Salettos, „pakeitus dietą nebus toks pat poveikis, kaip vartojant GLP-1 vaistus, tačiau tai padės ilgiau jaustis sotiems ir sulėtins virškinimą. Be to, mes vis dar daug mokomės, todėl laikui bėgant bus daugiau žinių!

Kad ir kokie būtų tolesnių natūralių GLP-1 agonistų tyrimų rezultatai, nedideli mitybos ir gyvenimo būdo pokyčiai ilgainiui gali žymiai pagerinti bendrą jūsų sveikatą.

Taigi, pažvelkime į kai kuriuos natūralius ingredientus, kad padidintume GLP-1 lygį.

5 populiariausi maisto produktai ir papildai, galintys natūraliai padidinti GLP-1

Štai keletas natūralių GLP-1 agonistų, kurie suteiks jūsų kūnui papildomos paramos geresnei cukraus kiekio kraujyje kontrolei:

1. Kiaušiniai ir baltyminiai pusryčiai

Naujausi tyrimai rodo, kad baltymų ir kalcio turinčio maisto vartojimas pusryčiams gali padidinti GLP-1 išsiskyrimą ir padėti numesti svorio. Nors vyksta tyrimai apie galimą ryšį tarp baltymų turinčio maisto ir GLP-1 išsiskyrimo, įrodymų vis dar yra nedaug.

Nepaisant to, baltymų pridėjimas prie pusryčių gali turėti daug naudos sveikatai. Taigi pradėkite dieną su kiaušiniais ir kitu baltymų turinčiu maistu, neatsižvelgiant į tai, ar jie natūraliai skatina GLP-1 išsiskyrimą.

Pagrindiniai pusryčių produktai, tokie kaip kiaušiniai, pienas, skrebučiai su žemės riešutų sviestu, baltyminiai kokteiliai, quinoa košė arba graikiškas jogurtas su vaisiais, suteikia būtinų maistinių medžiagų ir palaiko sveiką gyvenseną. Jie taip pat gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir ilgiau išlaikyti sotumą.

2. Riešutai galingiems užkandžiams

Riešutai yra gardūs, stiprūs užkandžiai, kurie sustiprina sveiką mitybą. Yra teiginių, kad riešutai sustiprina jūsų GLP-1, bet ką mes iš tikrųjų žinome?

Įrodymai prieštaringi: kai kurie tyrimai rodo, kad riešutai padidina GLP-1 lygį, bet kitas tyrimas rodo, kad GLP-1 lygis sumažėjo po riešutų vartojimo. Kad galėtume tiksliai pasakyti, ar riešutai padidina GLP-1, mums reikia didesnių tyrimų, atliekamų įvairiose žmonių grupėse.

Geros naujienos? Riešutai yra puikus baltymų, sveikųjų riebalų ir maistinių skaidulų šaltinis. Riešutų valgymas gali pagerinti dietos kokybę, o sveikesnė mityba siejama su svorio metimu ir sveikesniu svoriu. Taigi, nepaisant jo poveikio jūsų GLP-1, tikriausiai patobulinsite savo mitybos žaidimą įtraukdami į dietą riešutų.

3. Daug skaidulų turintys grūdai, skatinantys GLP-1 gamybą

Gaukite kasdienę daug skaidulų turinčių grūdų dozę, kad paskatintumėte natūralią GLP-1 gamybą. Grūdai, kuriuose gausu tirpių maistinių skaidulų, pavyzdžiui, avižos, miežiai ir rugiai, gali padėti skatinti GLP-1 išsiskyrimą. Jie taip pat gali padėti valdyti gliukozės kiekį kraujyje, pagerinti jautrumą insulinui ir skatinti virškinimo sveikatą.

Rafinuotų grūdų pakeitimas daug skaidulų turinčiais nesmulkintais grūdais taip pat gali padėti numesti svorio ir pagerinti bendrą sveikatą.

Daugelis žmonių mano, kad jie atitinka rekomenduojamą skaidulų suvartojimą, kai iš tikrųjų jiems trūksta. Dauguma suaugusiųjų turėtų siekti 25 gramų skaidulų per dieną moterims ir 38 gramų vyrams.

Norėdami gauti geresnį vaizdą apie tai, kiek skaidulų iš tikrųjų gaunate, naudokite „MyFitnessPal“, kad stebėtumėte savo suvartojamo maisto kiekį. Maisto stebėjimas gali padėti pasiekti mitybos tikslus.

4. Magnio papildai cukraus kiekiui kraujyje stabilizuoti

Magnis yra būtinas mineralas, turintis daug naudos sveikatai. Bet svarbiausia, kad tai padeda palaikyti sveiką gliukozės kiekį kraujyje. Tyrimai, atlikti su diabetu sergančiomis žiurkėmis, rodo, kad magnio papildai gali padidinti GLP-1 išsiskyrimą, reguliuoti gliukozės metabolizmą ir pagerinti jautrumą insulinui. Tačiau šiuo klausimu trūksta tyrimų su žmonėmis.

Nepaisant to, magnis tebėra esminė maistinė medžiaga, kurios nauda sveikatai viršija galimą poveikį GLP-1 išsiskyrimui. Galite padidinti magnio suvartojimą su maistu mėgaudamiesi tokiais maisto produktais kaip špinatai, žalumynai, riešutai, žirniai, pupelės, nesmulkinti grūdai ir sėklos arba vartodami magnio papildus.

5. Liesas baltymas, skirtas padidinti GLP-1 ir palaikyti raumenų masę

Liesūs baltymai, tokie kaip vištiena, žuvis ir tofu, gali būti jūsų bilietas į padidintą GLP-1 lygį. Maistas, kuriame gausu baltymų, yra prisotintas amino rūgščių, kurios gali padėti skatinti GLP-1 išsiskyrimą, palaikyti raumenų masę ir padėti valdyti kūno svorį.

Į savo maistą įtraukę liesų baltymų, galite padidinti natūralų GLP-1 lygį, stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir išlaikyti sveikus raumenis.

Esmė

Dietos pagerinimas kiaušiniais, riešutais, daug skaidulų turinčiais grūdais, magnio papildais ir liesais baltymais gali palaikyti bendrą jūsų sveikatą. Šie maistinių medžiagų turintys maisto produktai prisideda prie subalansuotos mitybos ir gali turėti naudos palaikant GLP-1 išsiskyrimą ir palaikant sveiką svorį.

Kol mes vis dar mokomės, kaip tiksliai šie maistinių medžiagų turintys maisto produktai veikia jūsų GLP-1, žinome, kad jie pagerina jūsų mitybos kokybę ir yra susiję su svorio metimu bei sveiku svoriu, todėl nepakenks įtraukti juos į savo mitybą.

Nors maisto stebėjimo įrankiai, tokie kaip „MyFitnessPal“, gali padėti jums sveikatingumo kelyje, svarbiausia laikytis holistinio požiūrio į sveikatą. Galite sukurti tvarų gyvenimo būdą, kuriame pirmenybė teikiama jūsų gerovei, apgalvotai pasirinkdami mitybą ir įtraukdami natūralias GLP-1 alternatyvas.

Atminkite, kad nedideli pokyčiai gali duoti reikšmingų rezultatų, nesvarbu, ar jūsų tikslas yra atsikratyti kelių kilogramų, ar tiesiog pagerinti savo sveikatą. Žingsnis po žingsnio pasiimkite kelionę link sveikesnio savęs.

Iš pradžių paskelbta 2024 m. birželio 12 d; Atnaujinta 2025 m. gruodžio mėn

Įrašas Ką reikia žinoti apie GLP-1 natūralias alternatyvas pirmą kartą pasirodė „MyFitnessPal“ tinklaraštyje.

Nuoroda į informacijos šaltinį