Anksčiau maniau, kad suaktyvinimas reiškia, kad kažkas daro kažką ne taip. Kažkas mane pertraukė, vėl pasirodė vėlai arba kalbėjo per garsiai. Mano susierzinimas atrodė pagrįstas. Juk problema aiškiai buvo už manęs ribų. Ar bent jau taip sau sakiau.
Tačiau laikui bėgant pradėjau pastebėti modelį, su kuriuo buvo daug sunkiau sėdėti. Dalykai, kurie mane labiausiai trikdė kituose žmonėse, dažnai rodė kažką, kas manyje neišspręsta. Ne tvarkingai ar akivaizdžiai, ir tikrai ne taip, kaip man iš pradžių patiko nagrinėti.
Kai pradėjau atkreipti dėmesį, pastebėjau, kad tos susierzinimo akimirkos tapo veiksmingais mokytojais.
„Jei tai pastebite, tu turi“
Galbūt esate girdėję posakį „jei tai pastebėsi, tai supratai“. Aš to nesugalvojau ir tikrai nesu pirmas žmogus, tyrinėjantis šią idėją. Tai atsiskleidžia Carlo Jungo darbuose apie „šešėlį“, šiuolaikinėje psichologijoje per tokias sąvokas kaip projekcija. Ir tradicijose, kurios pabrėžia kontempliatyvų savęs tyrimą.
Idėja ta, kad stiprios emocinės reakcijos į kitus gali veikti kaip veidrodžiai. Kai kas nors mus tikrai trikdo, tai gali būti prisilietimas prie kažko, kas nėra išgydyta ar užgniaužta mumyse. Tai nereiškia, kad esame lygiai tokie patys kaip kiti. Tai nereiškia, kad jų elgesys yra priimtinas arba kad turėtume toleruoti žalą. Tai tiesiog reiškia, kad kažkas rezonuoja.
Šis skirtumas yra svarbus. „Jei tai pastebite, jūs tai supratote“ nėra kaltinimas ar savikritika. Tai apie smalsumą. Tai kvietimas pažvelgti į vidų, o ne perduoti visą diskomfortą išoriniam pasauliui. Ir tas poslinkis, nors iš pradžių ir nepatogus, gali stebėtinai išlaisvinti.
Trigeriai yra žmogiškas dalykas
Visi turime žmonių, kurie spaudžia mūsų mygtukus. Pertraukėjas. Viską žinantys. Chroniškai vėlyvas draugas. Garsus kalbėtojas. Asmuo, kuris, atrodo, užima visą erdvę kambaryje. Šios reakcijos yra ne asmeninė nesėkmė, o žmogaus buvimo dalis.
Mūsų smegenys yra pritaikytos pastebėti grėsmes ir neigiamus dalykus kaip apsaugos mechanizmą. Tyrimai rodo, kad turime stiprų negatyvumo šališkumą, o tai reiškia, kad daug dažniau pastebėsime tai, kas mus erzina, o ne tai, kas mus džiugina. Nors tai gali pasitarnauti išgyvenimo tikslu, dažnai tiesiog jaučiamės įsitempę ir reaguojame.
Savirefleksijos ir emocinio reguliavimo tyrimai nuolat rodo naudą, kai žmonės nori ištirti savo vidinius atsakymus. Žmonės, kurie užsiima savęs tyrimu, dažniausiai praneša apie mažesnį stresą ir geresnį emocinį reguliavimą. Kitaip tariant, darbas gali būti nemalonus, bet ne be atlygio.
Projekcija ir už jos esanti psichologija
Viena naudinga šio modelio supratimo sistema yra psichologinė projekcija. Projekcija yra gynybos mechanizmas, kai savyje išsižadėtas ar slopinamas savybes priskiriame kažkam kitam. Užuot sakę: „Aš kovoju su tuo“, mes nesąmoningai sakome: „Jie yra problema“.
2001 metais paskelbtas tyrimas Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas išsiaiškino, kad žmonės, kurie neigė esantys agresyvūs, labiau linkę įžvelgti agresiją kituose. Kai atsisakome ką nors pripažinti viduje, labiau tikėtina, kad tai pamatysime išorėje.
Tai nereiškia, kad kiekvienas susierzinimas yra projekcija. Tačiau kai reakcija jaučiasi neproporcinga, pasikartojanti ar emociškai įkrauta, dažnai verta paklausti, kodėl. Kodėl toks elgesys? Kodėl šis asmuo? Kodėl toks intensyvumas?
Veidrodis mūsų smegenyse
Šiame pokalbyje taip pat yra biologinis sluoksnis. Žmonės turi veidrodinius neuronus, kurie padeda atpažinti ir atspindėti kitų emocines būsenas ir elgesį. Šie neuronai atlieka pagrindinį vaidmenį empatijoje, mokymesi ir socialiniuose ryšiuose.
Kartais diskomfortas, kurį jaučiame šalia kitų, yra ne tiek nuosprendis, kiek pripažinimas. Matome kažką pažįstamo. Kažkas, ką palaidojome, vengėme ar niekada iki galo nepriėmėme. Tas pripažinimas gali kelti grėsmę, ypač jei sunkiai dirbome, kad nuslopintume tą savyje savybę.
Kai susiduriame su kuo nors atvirai išreiškiančiu tai, ką mes nustūmėme, tai gali destabilizuoti vidinę pusiausvyrą. Susierzinimas yra mažesnis dėl jų, o dėl mūsų vidaus taisyklių išlaikymo išlaidų.
Kasdieniai veidrodinio efekto pavyzdžiai
Tai pasireiškia subtiliais būdais. Jei mus tikrai trikdo kažkas, kas elgiasi arogantiškai, tai gali būti dėl to, kad nuslopinome savo pasitikėjimą arba sužinojome, kad būti matomiems nėra saugu. Jei tinginystė mus sužadina, galbūt esame pervargę ir pikti, nes neleidžiame sau ilsėtis. Jei dėmesio siekiantis elgesys mus erzina, galbūt yra nepatenkintas pripažinimo poreikis, kurio niekada neleidome sau įvardyti.
Dažnai žaidžiamas daugiau nei vienas sluoksnis. Žmogaus elgesys retai būna paprastas. Trigeris gali parodyti ir nuslopintą troškimą, ir gilią baimę. Dėl šio sudėtingumo smalsumas yra svarbesnis nei bandymas padaryti greitas išvadas.
Veidrodis nėra skirtas vadinti save blogais ar ydingais. Tai yra supratimas, iš kur kyla mūsų reakcijos ir ko jos gali prašyti mūsų integruotis.
Asmeninė pamoka internetiniame pasaulyje
Beveik du dešimtmečius praleidau dirbdamas internete, o tai vis dar atrodo keista. Išgyvenau ankstyvąsias forumo dienas, socialinės žiniasklaidos atsiradimą ir daugybę viešųjų komentarų etapų. Per tuos metus mano kūnas pasikeitė per nėštumus, sveikatos iššūkius, gydymo keliones ir streso sezonus.
Pakeliui sulaukiau labai įžeidžiančių komentarų. Vienu metu atradau ištisas internetines erdves, skirtas kritikuoti savo išvaizdą. Savaites kartojau tuos žodžius savo galvoje ir rimtai svarsčiau, kaip visiškai pasitraukti nuo savo darbo.
Galiausiai padėjo ne tai, kad šie komentarai nepakenkė. Tai tapo radikaliai sąžininga kodėl jiems skauda. Buvo dalis tiesos, kurią jie palietė, ir tai atspindėjo nesaugumą, kurį jau nešiojau. Dar nepatogiau supratau, kad mano vidinis kritikas mano galvoje vartoja panašią kalbą apie save, o kartais ir į kitus.
Susidurti su tokia realybe nebuvo lengva. Supratau, kad nors negaliu kontroliuoti, ką nepažįstami žmonės apie mane sako internete, galiu dirbti su savo vidiniu dialogu. Laikui bėgant, švelnindamas tą vidinį balsą ir praktikuodamas daugiau gerumo (sau ir kitiems), pastebėjau pokytį. Savo gyvenime pradėjau matyti daugiau teigiamų dalykų.
Teigiama atvirkštinė veidrodžio pusė
Šis principas taikomas ne tik neigiamoms savybėms. Mes dažnai pastebime teigiamas kitų savybes, nes jos egzistuoja ir mumyse. Susižavėjimas gali būti lygiai toks pat veidrodis, kaip ir susierzinimas.
Kai sąmoningai pastebime kitų dosnumą, drąsą, kūrybiškumą ar gerumą, sustipriname savo gebėjimą atpažinti ir perimti tuos bruožus patys. Tai, ką mes praktikuojame pastebėdami, auga.
Laikui bėgant pastebėjau, kad mokydamas save pamatyti kituose gėrius, gyvenimas tapo lengvesnis. Tai nebuvo tikrovės ignoravimas ar pozityvumo privertimas. Tai buvo pasirinkimas, kur nukreipti savo dėmesį. Ir šis pasirinkimas pakeitė tai, kaip aš patyriau pasaulį.
Paprastas, bet galingas pirmasis žingsnis: pristabdykite
Vienas iš praktiškiausių mano rastų įrankių yra ir pats paprasčiausias. Sustokite ir pristabdykite. Kai kas nors jus sužadina, prieš atsakydami įkvėpkite. Paklauskite, ką tai gali parodyti jums apie save.
Šis paprastas klausimas gali nutraukti reaktyvius modelius. Tai sukuria tarpą tarp to, kas mus skatina, ir mūsų atsako, kad būtų galima suprasti.
Pristabdymas ypač paveikė kaip tėvai. Vaikai yra neįtikėtini veidrodžiai. Jie atspindi mūsų nekantrumą, neužgijusias žaizdas ir neišsakytus lūkesčius. Sustabdymas leidžia mums susipažinti su jų tikrove, o ne ginti savąją.
Smalsumo pasirinkimas, o ne teisingumas
Gydytoja Kelly Brogan pasidalijo istorija apie tai, kaip klausė savo dukterų, ko joms iš jos reikia ir kas jų santykiuose jautėsi nepagydyta. Ji tikėjosi spindinčių atsiliepimų apie savo, kaip mamos, darbą. Vietoj to ji sulaukė nuoširdžių atsiliepimų, kuriuos buvo skaudu girdėti.
Jos instinktas, kaip ir daugumos mūsų, buvo gintis, aiškintis ir teisintis. Vietoj to ji pasirinko smalsumą. Ji klausė ir klausė. Ir šis pasirinkimas pagilino santykius su vaikais, o ne sugriovė juos.
Būdamas teisus dažnai šiuo metu jaučiasi saugesnis. Tačiau smalsumas sukuria ryšį. Tai galioja toli už vaikų auklėjimo. Dauguma konfliktų sušvelnėja, kai kas nors nori likti šalia kito žmogaus patirties, o ne ją taisyti.
3-2-1 šešėlių procesas
Kai trigeris jaučiasi painus, gali padėti struktūrinis požiūris. Viena man naudinga priemonė yra 3-2-1 šešėlių procesas, dažnai priskiriamas Kenui Wilberiui.
- Nurodykite problemą trečiuoju asmeniu. Kas tau juose neramina? Aiškiai įvardinkite.
- Kreipkitės į jį antruoju asmeniu. Mintyse kalbėkite tiesiogiai su žmogumi ir išsakykite, kas vyksta.
- Galiausiai įtraukite jį į pirmąjį asmenį. Tam tikru būdu turite savybę. Tai nereiškia, kad ženklina save griežtai. Tai gali atrodyti taip: „Kai kuri nors mano dalis su tuo kovoja“ arba „Aš taip pat pastebiu šį modelį savyje“.
Kai problema yra pirmame asmenyje, jūs turite galią su ja dirbti.
Smalsumas vietoj sprendimo
Vienas iš mano mėgstamiausių priminimų ateina iš scenos Tedas Lassomano mėgstamiausia TV laida. Jame nurodoma citata: „Būk smalsus, o ne vertink“. Tai paprastas, bet gilus priminimas.
Nuosprendis sustabdo mokymąsi, o smalsumas jį atveria. Kai „aš nekenčiu, kai žmonės tai daro“ pakeisime žodžiu „įdomu, kodėl tai mane veikia? susigrąžiname agentūrą. Nuo reakcijos pereiname prie apmąstymo.
Šis pakeitimas nepateisina žalingo elgesio. Tai tiesiog pripažįsta, kad mūsų ramybė neturi priklausyti nuo kitų pasikeitimų.
Užuojautos sau praktikavimas kelyje
Svarbu į šį darbą žiūrėti su užuojauta sau. Pastebėjimas reiškia ne taisymą ar kaltinimą, o integravimą.
Kaltinimas linkęs sukurti daugiau susiskaidymo, o užuojauta leidžia išgydyti. Kai liekame smalsūs ir malonūs su savimi, net nepatogios tiesos tampa valdomos. Man pasirodė, kad žurnalų rašymas yra tikrai naudinga priemonė. Štai keletas raginimų, kad sudomintų:
- Kas kituose mane labiausiai trikdo?
- Kur tai pasirodo manyje, net ir subtiliai?
- Kaip ši savybė galėtų man pasitarnauti, jei ji būtų integruota?
- Koks jausmas būtų būti mažiau paveiktam?
Kas keičiasi laikui bėgant
Šis darbas nebuvo linijinis ar lengvas, bet laikui bėgant jis padėjo sušvelninti mano reakcijas ir atnešti ramybę. Tai padidina empatiją ir išlaisvino energiją, kuri anksčiau buvo apimta susierzinimo ir teismų.
Kai trigeriai tampa mokytojais, skaudžios akimirkos virsta vedliais. Jie nukreipia mus į mūsų dalis, kurios prašo dėmesio, išgydymo ar priėmimo. Tai, ką vertiname kituose, dažnai yra dalykai, kuriuos vis dar mokomės švelniai laikyti savyje.
Paskutinės mintys apie trigerius
Idėja, kad provokatoriai gali būti mokytojai, nėra dogma. Tai kvietimas smalsauti ir dėl to rasti daugiau ramybės. Man tai buvo galingas poslinkis nuo išorinių aplinkybių malonės prie vidinės valios susigrąžinimo.
„Jei tai pastebite, tu turi“ – tai ne gėda, o galimybė. Tai yra mūsų galios grąžinimas sau ir smalsumo pasirinkimas, o ne vertinimas, apmąstymas, o ne reakcija.
Kaip rašė Rumi: „Žaizda yra ta vieta, kur į tave patenka šviesa“. Kartais mūsų stipriausios reakcijos nukreipia tiesiai į vietas, kur laukia augimas, jei norime ieškoti.
Kokius veiksnius pastebėjote savo gyvenime? Kaip manote, ar galite tai pakeisti ir būti smalsesni? Norėčiau apie tai išgirsti komentaruose!
