Panašu, kad kiekvienais metais ir kartos naujos tendencijos atsiranda. Dažnai jie yra tik senų tendencijų pakartojimas (nieko naujo po saule …). Šiandienos įraše aš apžvelgiu, kurias sveikatos tendencijas prognozuoju 2025 m., Jei jų verta sekti ir kaip jūs galbūt norėsite juos įvaikinti.
Daugelis iš jų yra tikrai grąžinimas į sveikatos pagrindus!
Aš ne visada stebiu naujausias tendencijas, tačiau mane skatina tai, ką matau iki šiol šiais metais. Daugiau žmonių bando susidraugauti su savo kūnu ir tvariai palaikyti juos. Galite pradėti matyti šias sveikatingumo tendencijas socialinėje žiniasklaidoje ir net naujienose.
1. Sutelkite dėmesį į mineralus
Pirmoji sveikatos tendencija, kurią, manau, pamatysime, yra geresnis supratimas ir sutelkti dėmesį į mineralus. Jei anksčiau girdėjote mane kalbant apie mineralus ir ar jie yra svarbūs, tai jums nebus nauja. Bet aš manau, kad mineralai labiau linkę į tai, kiek jų reikia mūsų kūnui.
Aš perėjau prie daugybės druskos suvartojimo ir pastebėjau, kad labai pagerėjo mano sveikata. Panašu, kad mes pagaliau atsitraukiame nuo druskos demonizavimo ir priimdami ją kaip sveikatos įrankį. Deja, dėl šiuolaikinės ūkininkavimo praktikos daugelis maisto produktų tiesiog neturi mitybos ir mineralų, prie kurių jie įpratę. Tačiau tikslingai įpildami į daugiau mineralų per jūros druską, silicio dioksidą, magnį, elektrolitus ir kitus, galime padėti dėl šio trūkumo.
Aš imu kelių rūšių mineralų iš skirtingų šaltinių ir mėgstu turėti įvairovę. Čia yra mineralai, kuriuos naudoju:
Veiksmas patarimas: Atkreipkite dėmesį į mineralinius šaltinius savo kasdieniniame gyvenime ir eksperimentuokite, kai pridedate kai kuriuos. Pabandykite naktį įdėti šaukštelį sveikos druskos į vandens kvartą. Gerkite jį ryte po to, kai jis ištirpsta.
2. Funkcinis judėjimas
Galbūt tai tik todėl, kad aš taip susitelkiau į tai, bet manau, kad daugiau žmonių juda link funkcinio judėjimo (jokio punšo neskirta). Populiarūs žemo lygio judesiai, tokie kaip vaikščiojimas, laipiojimas ir „Kinstretch“. Daugiau moterų reguliariai treniruojasi ir kelia svorius (ne tik sukramtydama daugybę kardio).
Aš turėjau daktarą Gabrielle Lyon podcast’e ir aptarėme, kaip svarbu įgyti sveikų raumenų ilgaamžiškumui. Net pagrindinė dalis pripažįsta, koks svarbus funkcinis judėjimas bendrai sveikatai. Kaip šalutinę pastabą, aš pastebėjau, kad mano gyvenime tie, kurie iš tikrųjų daugiausia dėmesio skiria mobilumui, taip pat turi puikų širdies ritmo kintamumą.
Štai keletas judesių, į kuriuos daugiausia dėmesio skiriu šiems metams:
- Kinstretch
- Calisthenics (su mano dukra!)
- Funkciniai judesiai, tokie kaip laipiojimas, kenkimas, pakabinimas, beždžionių batonėliai ir kt.
Veiksmingi patarimai: Norite padidinti savo medžiagų apykaitą ir pagerinti miego ir raumenų tonusą? Pabandykite pasivaikščioti 10 minučių pėsčiomis arba atlikite 30–40 oro pritūpimų po kiekvieno patiekalo. Tyrimai rodo, kad jis palaiko raumenų augimą ir šaudyklę iš angliavandenių į mūsų raumenis.
Be to, pabandykite į savo kasdienę rutiną įtraukti daugiau funkcinių judesių. Arba pradėkite išjungdami savo biuro kėdę į kažką panašaus!
3. Grįžimas į „Whole Foods“
„Sveikas“ maistas buvo tendencija dešimtmečius, tačiau ekspertų sveikos apibrėžimas bėgant metams pasikeitė. Vietoj labai perdirbto maisto (net tariamai sveikų), manau, pamatysime daugiau vienkartinių patiekalų. Maisto pagrindu pagaminti barai, maisto pakaitalai ir pernelyg sudėtingi patiekalai nebėra tiek daug dėmesio.
Jei sekate mane „Instagram“, pastebėsite, kad pusryčiams dažnai valgysiu kiaušinius, sardines ir žalią daržovę. Valgymas sveikai nebūtinai turi būti sudėtingas! Svarbiausia yra sutelkti dėmesį į maistinių medžiagų tankį, o ne tik kalorijas ir makrokomandas.
Kai nepakanka savo makrokomandų ar mikroelementų, mūsų kūnas ir toliau trokšs maisto. Sutelkdami dėmesį į savo kūno maitinimą, mes siunčiame saugos signalą, sakantį savo kūnui, turime pakankamai maistinių medžiagų.
Veiksmas patarimas: Pabandykite sutelkti dėmesį į maistinių medžiagų tankius sveikus maisto produktus, kad jūsų kūnas suteiktų to, ko jis tikrai trokšta. Nepamirškite ir mikroelementų!
4. Šviesos ir cirkadiniai ritmai
Panašu, kad daugiau žmonių pagaliau kalba apie šviesos poveikį mūsų sveikatai. Šviesa greičiausiai yra svarbiausias mūsų cirkadinių ritmų signalizacijos faktorius. Šiuolaikiniame LED žibintų ir ryškių ekranų pasaulyje bet kuriuo paros metu esame veikiami vidurdienio šviesos lygio.
Gauti rytinę saulės šviesą ir vengti mėlynos šviesos po saulėlydžio padeda mūsų hormonams, kortizoliui, alkio užuominoms ir dar daugiau. Man tai reiškia, kad aš stengiuosi valgyti tik dienos šviesoje ir pereiti į žemesnį, minkštą apšvietimą po saulėlydžio.
Veiksmingi patarimai: Dienos metu (ypač rytą) stenkitės gauti daugiau natūralesnių saulės spindulių. Sumažinkite dirbtinę šviesą (ypač naktį). Pabandykite pakeisti savo „Lightbulbs“ šiems cirkadiniams draugiškiems.
5. Sveikatos duomenų tyrinėjimas ir tvarkymas
Naudojant „Apple“ laikrodžius, „Oura“ žiedus ir kitus nešiojamus daiktus, stebėti mūsų sveikatos duomenis niekada nebuvo daugiau. Nors mes galime dirbti su specialistu, dienos pabaigoje mes esame mūsų pačių pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas.
Dabar galite gauti prieinamą laboratorijos bandymą su daugybe metrikų, kad išlaikytumėte pulsą jūsų sveikatai. O dėl funkcinių medicinos gydytojų ir net AI galite gauti suasmenintų atsiliepimų apie rezultatus.
Veiksmingi patarimai: Pabandykite naudoti tokį nešiojamąjį, kaip „Oura Ring“ (ką aš naudoju), norėdami sekti sveikatos metriką. Laboratoriniams tyrimams aš mėgstu funkcijos sveikatą. Jie yra prieinami ir siūlo daug duomenų.
6. Bendruomenė ir socialinė sveikata
Tai labiau grįžo į seną dėmesį į sveikų bendruomenės ryšius. Per pastaruosius kelerius metus daugiau iš mūsų trūksta savo bendruomenių ir, deja, tai turėjo neigiamą poveikį. Asmeniškai jungčių tiesiog negalima pakeisti socialinė žiniasklaida!
Asmeniškai susitinka per bažnyčią, mokyklą, susibūrimus, mamų grupes ir kt. Yra gyvybiškai svarbūs mūsų sveikatai. Tai viena didžiausių priežasčių, kodėl žmonės mėlynose zonose gyvena taip ilgai!
Ir bet kada galime padaryti ką nors, kas susiję su grupe, gausime papildomą naudą. Tokie dalykai kaip sveikatingumo centrai, saunos naudojimas su draugais ir kt.
Veiksmas patarimas: Ieškokite jūsų ir jūsų šeimos bendruomenių, kad prisijungtumėte. Užmegzkite tyčinius, asmeninius ryšius! Jei nerandate tokio, kuris jums tinka, sukurkite savo ir pakvieskite kitus prisijungti.
7. Miego higiena
Po beveik tūkstančio podcast’o epizodų ir šimtų svečių yra vienas dalykas, dėl kurio jie visi susitaria. Kokybiško miego svarba! Aš minėjau prieš sveikos šviesos ekspozicijos svarbą ir tai, kaip tai taip pat susijusi su tuo, kaip gerai miegame naktį.
Yra keletas aspektų, tačiau aš jaučiu, kad daugiau žmonių pastebi, kokį vaidmenį miegant vaidina šviesa. Idealiu atveju norite, kad taip tamsu, kad net negalite pamatyti savo rankos priešais veidą. Jei gyvenate rajone, kuriame yra šviesos taršos, užtemimo užuolaidos yra puikus būdas tai ištaisyti!
Veiksmas patarimas: Aš perėjau prie „Ublockout“ atspalvių, kurie garantuoja 100% užtemimą (daugiau nei tipiškos užtemimo užuolaidos). Gaukite savo apšvietimo apšvitą, atsižvelgiant į jūsų cirkadinius ritmus ir geriau miegokite.
8. Natūralių drabužių pluoštai
Galbūt pastebėjote kai kurias „Instagram“ mamas, grįžtančias prie medvilnės ir skalbinių mažų namų ant „Prairie“ suknelių. Nors tai tikrai nėra mano stilius, aš daugiau dėmesio skiriu natūraliems pluoštui, pavyzdžiui, ekologiškai medvilnei, skalbiniams, šilkui ir vilnai.
Aš mėgstu patogius sintetinius antblauzdžius, kaip ir kita mergina, tačiau aš labiau pereinu prie natūralių pluoštų. Nors jie yra patogūs ir madingi, plastikiniai drabužiai nėra gerai, jei visą laiką šalia mūsų odos. Ypač tada, kai prakaituojame ir treniruojamės.
Veiksmingi patarimai: Pirkite taupių parduotuvių parduotuves arba nusipirkite iš naudotų grupių/parduotuvių, kad gautumėte derliaus ir natūralių pluoštų drabužius. Daugelis naujų prekės ženklų, tokių kaip šie, taip pat siūlo natūralesnius ir ekologiškesnius audinius.
Pabandykite perjungti į lininius lakštus ir skalbinių (arba medvilnės) pižamas naktį. Trečdalis mūsų gyvenimo praleidžiamas lovoje, todėl tai paprastas būdas pakeisti teigiamą drabužių pakeitimą!
Pakeisti į gerąją pusę
Gali kilti pagunda išbandyti drastiškus pokyčius naujiems metams, tačiau tyrimai parodė, kad jie paprastai nesikiša. Užuot sekę visus naujausius kaprizus, atlikite auditą ir nuspręskite, kokios strategijos ir įpročiai jums bus geriausiai geriausios. Padaryti lengvus, paprastus pakeitimus ir išlikti (dažniausiai) nuosekliai atsiperka ilgainiui. Aš labai tikiu 80/20 taisykle, kad viskas būtų tvaru, ir tai kiekvienam asmeniui atrodys kitaip.
Viskas priklauso nuo tam tikros pusiausvyros ir bandymo naujų dalykų, kad būtų galima atlikti ilgalaikius pakeitimus! Kaip mamos, mes galime padėti savo vaikams taip pat turėti sveikų įpročių.
Kokius naujus sveikatos įpročius bandote šiais metais? Viskas iš šio sąrašo ar kažkas kitokio? Palikite komentarą ir praneškite mums!
