Depresija yra ne tik liūdna ar bloga diena. Tai sudėtinga psichinės sveikatos būklė, daranti įtaką milijonams žmonių visame pasaulyje, darant įtaką jų mintims, emocijoms ir kasdieniam funkcionavimui. Naršant šiuolaikinio gyvenimo iššūkius, labai svarbu suprasti depresiją, atpažinti jos ženklus ir žinoti, kad yra veiksmingų būdų ją valdyti ir įveikti.
Kas yra depresija?
Depresija yra nuotaikos sutrikimas, kuriam būdingas nuolatinis liūdesio jausmas, beviltiškumas ir susidomėjimo veikla praradimas. Tai nėra silpnumo ženklas ar kažkas, ko galite tiesiog „išstumti“. Greičiau tai yra teisėta sveikatos būklė, kuriai reikia suprasti, palaikyti ir dažnai profesionaliai gydyti.
Kognityvinės terapijos įkūrėjas dr. Aaronas Beckas depresiją apibūdino kaip „kognityvinę triadą“ – neigiamas mintis apie save, pasaulį ir ateitį. Ši perspektyva padeda mums suprasti, kodėl depresija gali jaustis tokia visa apimanti ir pribloškianti.
Atpažindamas ženklus
Ar jūs kada nors jautėte, kaip sunkus debesis seka jus visur, kur einate? Depresija gali pasireikšti įvairiais būdais, o jos simptomai gali būti tiek emociniai, tiek fiziniai. Kai kurie įprasti požymiai apima:
- Nuolatinė liūdna, nerimastinga ar „tuščia“ nuotaika
- Susidomėjimo veikla praradimas kadaise mėgavosi
- Sunkumas sutelkti ar priimti sprendimus
- Miego modelių pokyčiai (nemiga ar miega)
- Apetito ar svorio pokyčiai
- Nuovargis ar energijos praradimas
- Bevertingumo ar per didelės kaltės jausmai
- Fiziniai skausmai ir skausmai be aiškių priežasčių
Nors kartais galime patirti šiuos simptomus atskirai ir susieti su konkrečiomis situacijomis, jie linkę išspręsti, kai situacija praeis. Tačiau aš jau ilgiau nei dvi savaites patyrėte kelis iš šių simptomų, svarbu gali būti laikas kreiptis pagalbos.
Poveikis darbui ir gyvenimui
Depresija neturi tik mūsų asmeninio gyvenimo; Tai taip pat gali turėti didelę įtaką mūsų profesiniam gyvenimui. Galite pastebėti, kad stengiatės laikytis terminų, efektyviai bendrauti su kolegomis ar išlaikyti įprastą produktyvumo lygį. Labai svarbu atsiminti, kad tai nėra jūsų vertės ar galimybių atspindys, o veikiau sąlygos, su kuria susiduriate, simptomas.
Sulaužė stigmą
Vienas didžiausių iššūkių sprendžiant depresiją yra įveikti stigmą, susijusią su psichinės sveikatos problemomis. Atėjo laikas depresijai gydyti tuo pačiu supratimu ir palaikymu, kurį siūlome dėl fizinių ligų. Kaip kartą sakė garsus psichiatras dr. Kay Redfield Jamison, „nėra sveikatos be psichinės sveikatos“. Daugelis kompanijų dabar pripažįsta psichinės sveikatos svarbą ir siūlo išteklių, kad padėtų darbuotojams.
Atminkite, kad pagalbos ieškojimas yra stiprybės, o ne silpnumo ženklas. Kaip protingai sakė tyrėjas Brené Brownas, „pažeidžiamumas ne laimi ir nepraranda; Tai drąsiai pasirodyti ir būti matomi, kai mes nekontroliuojame rezultato “.
Depresija yra sudėtinga kelionė, tačiau ji yra ta, kurią daugelis keliavo ir įveikė. Turėdami tinkamą palaikymą, strategijas ir užuojautą, galite naršyti po šį sunkų laiką ir stiprėti iš kitos pusės. Šioje kovoje jūs ne vienas, ir rytoj yra viltis šviesiau.
Nuorodos:
- Beckas, at (1979 m.). Kognityvinė terapija ir emociniai sutrikimai. Pingvinas.
- Brownas, B. (2012). Labai drąsus: kaip drąsa būti pažeidžiamam keičia mūsų gyvenamą, myli, tėvus ir vadovavimą. „Gotham“ knygos.
- Pasaulio Sveikatos Organizacija. (2018). Psichinė sveikata: stiprina mūsų atsakymą. https://www.who.int/news-room/fact-heets/detail/mental-health-strengthening-our-response
