Adamas Devine’as, komikas ir Teisingi brangakmeniai žvaigždė įrodo, kad norint pasiekti sveikatos tikslus tobulumo nereikia. Tereikia tinkamo mąstymo ir įrankių.
2024 m., kai žmonos Chloe Bridges nėštumo metu priaugo vadinamojo „simpatijos svorio“, jis pavargo nuo išsipūtimo ir vangumo.
Jis nusprendė, kad laikas teikti pirmenybę savo sveikatai. „Dėmesys, ką valgai, gali būti puikus pirmas žingsnis norint tapti absoliučiu pokštu ir pirmuoju tėčiu“, – sako Devine’as.
Devine pradėjo naudotis MyFitnessPal. Jis pripažįsta, kad programa padėjo jam perimti „pažangą prieš tobulumą“, dėl kurios numetė 25 svarus svorio.
„Nes kai stebite, ką valgote, žinote, kur esate. O kai gyvenimas trukdo, galite tiesiog jį užregistruoti ir judėti toliau, darydami koregavimus, kad atkurtumėte pusiausvyrą“, – sako Devine.
Dabar jis bendradarbiauja su „MyFitnessPal“, kad pasidalintų savo istorija ir strategijomis, kurios padėjo jam sutriuškinti savo sveikatos etapus.
Čia atidžiau pažvelkime į keturis būdus, kuriais Devine naudoja MyFitnessPal, kad nenutrūktų kelyje ir pasiektų savo tikslus.
1. Jis daug dėmesio skiria kalorijoms – ne tik dieną, bet ir valgant
Pirmasis žingsnis siekiant Devine sveikatos tikslų buvo geriau suprasti maistą ir jo poveikį jo kūnui.
Naudodamas „MyFitnessPal“, jis gali sekti savo kalorijų suvartojimą valgio metu, o ne tik dieną. Šis detalumo lygis padeda jam priimti pagrįstus sprendimus dėl porcijų dydžio ir kalorijų tankio.
Devine paaiškina: „Maisto stebėjimas padeda man žinoti, ką valgau“.
Kartais jis pagalvodavo, kad valgo sveiką maistą, bet vėliau sužinojo, kad jis buvo kupinas kalorijų, kai įtraukė jas į savo maisto dienoraštį. „MyFitnessPal“ padėjo jam nustatyti tas akląsias vietas.
Dabar jis ir toliau „netyčia suvalgo 1000 kalorijų naminių baltymų rutuliukų“ tik todėl, kad jie turėtų būti sveiki.
Pasak Devine, kiekvienas gali priimti geresnius sprendimus atlikdamas paprastą faktų patikrinimą. Šis paprastas supratimas yra tai, ką jis įvardija kaip savo svorio valdymo pakeitimą.
2. Jis siekia pasiekti savo baltymų tikslą
Subalansuoti makrokomandas – baltymus, riebalus ir angliavandenius – gali jaustis didžiulis. Devine’as tai daro paprastą, pirmenybę teikdamas baltymams kaip savo naujo požiūrio į valgymą daliai.
„Šiuo metu aš tikrai daug dėmesio skiriu valgyti daugiau baltymų, pavyzdžiui, vištienos ir žuvies. Mano receptas yra kalakutienos čili ir aš taip pat daug griliu“, – sako jis.
„Taigi įprastą dieną pusryčiams valgys baltymais pripildytas bagelis, pietums – ant grotelių kepta arba kepsninė vištiena ant salotų su balzamiko vinegretu, o vakarienei – lašiša ir brokoliai“, – sako. „Užkandžiams mėgstu vyšninius pomidorus ar obuolį ir baltyminius batonėlius, kurių kiekviename yra apie 200 kalorijų.
Devine kažko siekia: baltymai vaidina pagrindinį vaidmenį norint numesti svorio. Tai padeda padidinti sotumo jausmą mažinant suvartojamų kalorijų kiekį ir išsaugo raumenų masę. Tai labai svarbu norint palaikyti sveiką medžiagų apykaitą (1, 2).
„MyFitnessPal“ siūlo išsamų makrokomandų stebėjimą, leidžiantį nustatyti asmeninius tikslus pagal savo sveikatos tikslus.
Sutelkdamas dėmesį į maistą, kuriame gausu baltymų, Devine užtikrina, kad jo kūnas išliktų energingas ir patenkintas, tuo pačiu palaiko raumenų atsigavimą ir bendrą savijautą.
Ši strategija leidžia jam sukurti subalansuotą mitybą, orientuotą į baltyminį maistą. Jis gali išlikti kelyje, pernelyg neapsunkindamas dalykų.
Jums taip pat gali patikti
Kada valgant daug baltymų suvartojama per daug baltymų? >
3. Jis randa būdų, kaip palengvinti stebėjimą
Nuoseklumas yra vienas didžiausių iššūkių palaikant sveiką mitybą ir gyvenimo būdą, ypač kai gyvenimas tampa įtemptas. Štai kodėl „Devine“ naudojasi patogiomis „MyFitnessPal“ funkcijomis, kad maisto sekimas būtų kuo lengvesnis.
„Viena iš mano mėgstamiausių funkcijų yra brūkšninių kodų skaitytuvas. Tai leidžia taip lengvai registruoti viską, kas yra iš anksto supakuota. Tačiau man taip pat patinka balso registravimas, nes esu tinginys, ir tai daro tai labai lengva“, – sako Devine.
Tačiau jis pabrėžia, kad maisto suvartojimo stebėjimas nereiškia ekstremalių dietų ar mėgstamų dalykų atsisakymo. Tai iš tikrųjų yra bendros pusiausvyros pasiekimas ir atidumas.
„Siekiu tvariau ir sveikiau maitintis, užuot per daug prikimšusi veidą ir stengiuosi būti per griežta“, – dalijasi Devine.
„Štai kodėl „MyFitnessPal“ naudojimas buvo toks naudingas. Kuo daugiau registruoju maistą, tuo daugiau matau tendencijas. Jei nukrypstu nuo kelio, galiu jį sugrąžinti. Jei noriu suvalgyti sausainį, suvalgysiu jį, bet tada stengiuosi subalansuoti likusią dienos ar savaitės dalį sveikesniais pasirinkimais.
4. Jis registruoja receptus
Viena iš Devine sėkmės paslapčių yra jo įprotis taupyti ir įrašyti dažnus valgius bei receptus – kai kuriuos iš jo paties kolekcijos.
Nesvarbu, ar tai mėgstamiausias patiekalas iš namų, ar kažkas, ką jis pasiėmė vietoje, Devine’as valgo paprastus ir nuoseklius.
„Kelionės ir buvimas filmavimo aikštelėje yra sunkiausi iššūkiai, kai bandau laikytis savo mitybos plano. Vienas iš mano mėgstamiausių dalykų, susijusių su „MyFitnessPal“, yra tai, kad galite iš anksto užregistruoti savo maistą. Paprastai amatų paslaugose susirandu keletą man patinkančių sveikų patiekalų ir visą savaitę valgau tą patį – nesunku viską įrašyti iš karto“, – sako jis.
Devine’o sveikata suklestėjo, kai jis laikėsi keleto žinomų, sveikų receptų, padedančių išlikti nuosekliems ir nesijausti pervargtam planuojant maistą. Tai protingas būdas užtikrinti, kad gerai valgote net ir aktyviausiu metų laiku.
Kontroliuodamas savo valgiaraštį ir stebėdamas mėgstamus patiekalus, Devine’as rado tvarų būdą mėgautis maistu, laikydamasis savo tikslų ir leisdamas retkarčiais pasilepinti.
„Jei paslystu ar noriu pasilepinti, tiesiog užsiregistruoju ir po to grįžtu į savo kasdienybę“, – sako jis. „Kai registruojate savo maistą „MyFitnessPal“, galite atlikti bet kokius reikalingus pakeitimus ir tęsti pažangą.
Esmė
Devine sveikatos pokyčiai rodo, kad siekti savo tikslų nėra susiję su tobulumu. Kalbama apie pažangą ir nuoseklumą.
„Perfrazuokite savo mąstymą ir sutelkite dėmesį į pažangą, o ne siekdami būti tobulu“, – siūlo jis.
Pasitelkęs „MyFitnessPal“ ir paprastas strategijas, jis perėmė tvarius įpročius, tokius kaip baltymų koncentravimas, nuoseklus valgio registravimas ir kalorijų laikymasis.
„Gyvenimas yra smagus. Turėtum turėti tą gimtadienio tortą. Tiesiog stebėkite tai ir grįžkite į savo tikslus! „MyFitnessPal“ seka realų gyvenimą – tai nieko nereiškia. Sąžiningai, norėčiau, kad tai padaryčiau anksčiau“, – sako Devine. Sveikata yra tik viena sotaus gyvenimo dalis.
Jei jus įkvėpė pradėti savo sveikatos kelionę, išimkite puslapį iš Devine knygos.
Priėmus mažus, tvarius pokyčius, laikui bėgant gali pasikeisti. Nesvarbu, ar norite numesti svorio, sekti makrokomandas ar tiesiog susikurti sveikesnius įpročius, „MyFitnessPal“ siūlo jums reikalingus įrankius ir lankstumą.
Atsisiųskite „MyFitnessPal“ programą šiandien, kad pradėtumėte siekti savo tikslų 2025 m. Ir nepamirškite peržiūrėti Adam Devine receptų kolekcijos programoje – jie gali tiesiog tapti jūsų naujais patiekalais!
Įrašas, kaip Adamas Devinas naudoja „MyFitnessPal“, kad pasiektų savo sveikatos tikslus, pirmą kartą pasirodė „MyFitnessPal“ tinklaraštyje.
