Jei esate panašūs į daugumą žmonių, idėja numesti svorio dažnai kelia mintis supjaustyti kalorijas ir valgyti mažiau. Tai beveik antra prigimtis, tiesa? Jūs valgote mažiau, daugiau degate, o voilà – jūs numetate svarus. O kas, jei aš jums pasakyčiau, kad mano svorio metimo sėkmė atsirado valgant daugiau– ne mažiau?
Tai skamba prieštaringai, bet girdi mane.
Ilgus metus kovojau su svoriu, energija ir vangus metabolizmas. Aš bandžiau apriboti maisto suvartojimą, praleisti maistą ir skaičiuoti kiekvieną kaloriją. Vis dėlto aš nesijaučiau geriau ir tikrai nepraradau norimo svorio. Mažai žinojau, raktas į Tiesą sakant Svorio metimas nebuvo susijęs su mažiau valgymu – tai buvo apie valgymą daugiau. Tiesiog reikėjo būti tokiu būdu, kuris palaikė mano medžiagų apykaitą, subalansuotų mano hormonus ir padėjo mano kūnui jaustis saugiai.
Per ilgai valgymo problema per mažai
Štai dalykas: mūsų kūnai yra nepaprastai protingi, ir kai mes nuolat valgome per mažai, jie pradeda eiti į „išgyvenimo režimą“. Kai mes neduodame savo kūno pakankamai degalų, jie pradeda galvoti: „Uh-oh! Čia trūksta maisto. Laikas taupyti energiją! “ Taigi, mūsų metabolizmas sulėtėja, o mūsų kūnas laikosi riebalų, kad tai padarytų per šį suvoktą badą. Štai kodėl ribojančios dietos dažnai gali nugrimzti, todėl jūsų medžiagų apykaita sustoti ir sukelti svorio metimo plokščiakalnių (ar net svorio padidėjimą).
Be to, valgant per mažai per ilgą laiką, galite sugadinti jūsų hormonus. Kortizolis, streso hormonas, pradeda smaigti, kai jūsų kūnas jaučiasi nepakankamai maitinamas, ir dėl to gali būti daug sunkiau numesti svorio. Aukštas kortizolio kiekis taip pat gali prisidėti prie svorio padidėjimo aplink pilvo, nuovargio ir nuotaikos svyravimus. Visa tai apsunkina tvariai numesti svorio.
Kaip pakankamai valgyti (teisingas būdas!) Padeda numesti svorio
Taigi, koks sprendimas? Na, tai ne apie valgymą mažiau – tai apie valgymą Teisingai Maisto produktai tinkamais kiekiais. Kai valgote pakankamai baltymų, sveikų riebalų ir mikroelementų, jūs savo kūnui siunčiate signalą, kad maisto gausu ir nereikia pakabinti papildomų riebalų. Jūsų metabolizmas padidėja, o jūsų hormonai (įskaitant kortizolį) pradeda subalansuoti. Svarbiausia yra įsitikinti, kad jūsų kūnas turi viską, ko reikia klestėti. Ir man šis požiūris padarė įtaką.
Mano požiūris į svorio metimą valgant daugiau
Štai kaip aš rinkdavausi savo racioną ir gyvenimo būdą, kad jis veiktų:
Miegas yra raktas
Visų pirma, aš rimtai norėjau pagerinti savo miegą. Miegas yra sveikatos pagrindas, o be jo niekas kitas neveikia. Kiekvieną vakarą aš siekiu 7–9 valandų kokybiško miego. Aš pastebėjau, kai gerai miegu, mano metabolizmas geriau veikia, mano alkio hormonai (ghrelin ir leptinas) yra labiau subalansuoti ir jaučiuosi mažiau streso.
Saulės šviesa ryte
Kiekvieną rytą aš būtinai per valandą atsibundęs būtinai gaučiau 15 minučių saulės spindulių. Saulės šviesa padeda nustatyti mano cirkadinį ritmą, kuris padeda mano kūnui žinoti, kada atėjo laikas pabusti ir kada atėjo laikas miegoti. Šis paprastas įprotis visą dieną padarė didžiulį poveikį mano energijos lygiui, todėl buvo lengviau išlikti aktyviam ir susikaupusiam.
Baltymai yra žaidimų keitiklis
Svarbiausia mano požiūrio dalis yra įsitikinimas, kad per pirmąją pabudimo valandą gaunu bent 35 gramus baltymų. Tai padeda startuoti mano medžiagų apykaitą, išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir užtikrina, kad mano kūnas turi statybinius blokus, kurių reikia raumenų atstatymui ir augimui. Aš šaudau už 130 ir daugiau gramų baltymų per dieną – garsus kaip daug, tiesa? Bet kai daugiausia dėmesio skiriate maistui, kuriame gausu baltymų, tai yra lengviau, nei atrodo!
Aš greitai praleisdavau pusryčius ir greitai praleisdavau protarpinius, tačiau dabar aš prioritetą teikiau baltymams ryte ir praleisdavau vakarienę, jei noriu valgyti ribotame lange. Aš stengiuosi kuo daugiau gauti iš realių maisto šaltinių, bet taip pat dažniausiai vartoju šias amino kapsules ir kartais gaminu kokteilį su baltymų milteliais.
Taip pat dažnai rasite mane tik valgydami dubenį jautienos ar jautienos + kiaušinių arba užkandžių ant kepsnio ar jautienos lazdelių.
Hidratacija (su posūkiu!)
Kiekvieną dieną geriu bent 3–4 kvartalus vandens, kuris mane palaiko hidratuojant, padeda virškinti ir palaiko mano medžiagų apykaitą. Bet štai posūkis – į savo vandenį taip pat pridedu žiupsnelį kokybiškos jūros druskos. Druska yra būtinas mineralas, padedantis subalansuoti elektrolitus, palaiko tinkamą hidrataciją ir palaiko mano antinksčių liaukas laimingas (tai reiškia mažiau kortizolio!).
Sveiki riebalai ir mikroelementai
Tai susiję ne tik su baltymais. Aš įsitikinu, kad gaunu pakankamai sveikų riebalų (pvz., Avookado, kokosų aliejaus ir žolės maitinamo sviesto), kad palaikyčiau hormonų pusiausvyrą. Aš taip pat įsitikinu, kad gaunu pakankamai vitaminų ir mineralų – viskas nuo vitamino D iki magnio. Štai kur ateina tiksliniai papildai.
Aš imu papildų, kurie užpildo spragas, kad įsitikinčiau, jog gaunu tinkamus mikroelementus, kuriuos mano kūnas turi veikti geriausiai. Štai vienas prekės ženklas, kurį pastaruoju metu myliu su kokybiškais papildais.
Man patinka judėti
Kaip žmonės, mes buvome skirti judėti, ir dauguma iš mūsų tiesiog nejuda pakankamai. Kaip klišė, kaip skamba, pastebėjau skirtumą nuo to, kad kasdien vaikščiojate su svertine liemene. Premijos taškai, jei ryte ar šviesios popietės saulėje yra lengvos naudos!
Geros naujienos? Mums nereikia daryti nuobodaus begalinio bėgiojimo, kad numestume svorį (bent jau tai, kas man niekada neveikė), ir iš tikrųjų tai gali būti neveiksminga. Ne todėl, kad man reikėjo pasiteisinimo, kad galėčiau ne paleisti daugiau nei porą šimtų metrų. Blogos naujienos? Turime judėti daugiau, nei dauguma iš mūsų juda, tačiau galime tai 80/20!
Aš dažniausiai einu ir suporuoju tai klausydamasis podcast’o ar garso knygos ir tuo pačiu metu gaunu saulės šviesą! Aš taip pat stengiuosi atlikti 10 oro pritūpimų, kai einu per savo virtuvę (kuri yra daug) ir pakabinti ar atlikti porą smakro-upių, kai aš einu prie traukimo juostos savo vonios kambaryje. Ne išgalvotas, tačiau šios smulkmenos prideda ir daro didelę įtaką.
Daugiau saulės šviesos
Turbūt netrukus svarbiausias veiksnys ir dar daugiau. Augdamas sąžiningos odos, aš dažniausiai vengiau saulės. Dabar aš būtinai gaunu pakankamai saulės spindulių kasdien (rytą, ryškų vidurdienį ir saulėlydį) ir naktį vengiu ryškios šviesos. Manau, kad tai yra vienas didžiausių mano sveikatos ir streso lygio veiksnių.
Jei norite sužinoti daugiau apie tai, peržiūrėkite gydytojo Courtney Hunt grupes arba sekite ją „Instagram“ čia.
Rezultatas?
Aš valgiau daugiau … kaip dvigubai, kaip valgiau, ir numečiau svorį. Kai pamirštu ir nevalgau pakankamai, jaučiu skirtumą! (Aš vis dar kartais traumuoju ar ilgiau darau pasninką, bet pirmiausia dėl psichinių/dvasinių priežasčių). Mano energija padidėja, mano medžiagų apykaita šaudo ant visų cilindrų, o mano kūnas jau ne tiek kaupia riebalus.
Ir geriausia dalis? Šis požiūris nėra susijęs su nepritekliais ar skaičiavimu kiekvienoje kalorijoje. Tai yra mano kūno maitinimas ir įrankiai, kurių reikia efektyviai veikti.
Paskutinės mintys apie valgymą daugiau, norint numesti svorio
Jei kovojate su svorio metimu ir jaučiatės įstrigę, pakeisti savo mąstyseną. Valgyti daugiau tinkamų maisto produktų – ne mažiau – yra raktas į hormonų subalansavimą, padidinant medžiagų apykaitą ir palaikant tvarų svorio metimą.
Atminkite, kad jūsų kūnas nori klestėti – jis tiesiog turi jaustis saugiai ir palaikant. Pradėkite jį kurti tinkamu maistu, miegu, hidratacija ir saulės spinduliais ir stebėkite, kaip jis reaguoja. Kartais geriausias būdas numesti svorio yra valgyti daugiau, o ne mažiau!
Ar skaičiuojate kalorijas? Koks jūsų požiūris į sveiką mitybą? Palikite komentarą ir praneškite mums!
