Mūsų sparčiai besivystančiame pasaulyje rasti ramybės ir buvimo akimirkas gali būti iššūkis. Vis dėlto praktikuojant sąmoningumą suteikia kelią ramumui, geresnei psichinei gerovei ir didesnei savimonei. Bet kas tiksliai yra sąmoningumas, ir kaip tai galima integruoti į kasdienį gyvenimą? Panagrinėkime keletą efektyvių sąmoningumo būdų, kurie padėtų panaudoti jo naudą.
Suprasti sąmoningumą
Sąmoningumas yra praktika atkreipti dėmesį į dabartinę akimirką be sprendimo. Tai apima minčių, jausmų ir pojūčių stebėjimą, kai jie kyla, puoselėjant supratimo ir priėmimo jausmą. Ši senovės praktika, pagrįsta budizmo tradicijomis, įgavo didelę trauką šiuolaikiniame pasaulyje dėl didelio poveikio psichinei sveikatai ir bendrai gerovei.
Kvėpavimo pratimai
Vienas iš labiausiai prieinamų sąmoningumo būdų yra sutelktas kvėpavimas. Tai apima lėtą, gilią įkvėpimą, o koncentruojasi į kūno įeinančio ir išeinančio išėjimo pojūtį. Išbandykite šį paprastą pratimą: giliai įkvėpkite per nosį, kad gautumėte keturis skaičių, laikykitės keturių skaičiavimų ir lėtai iškvėpkite per burną dar keturiems skaičiams. Pakartokite keletą kartų. Ši technika ne tik ramina nervų sistemą, bet ir įtvirtina jus dabartine akimirka.
Kūno nuskaitymo meditacija
Kūno skenavimo meditacija yra galingas būdas atleisti įtampą ir pritaikyti jūsų kūnui. Pradėkite gulėdami patogioje padėtyje. Užmerkite akis ir keletą giliai įkvėpkite. Pradėję nuo kojų pirštų, lėtai nukreipkite dėmesį aukštyn, stebėdami bet kokius pojūčius ar įtampos sritis. Pažanga iki galo iki galvos karūnos, pripažindami kiekvieną savo kūno dalį. Ši praktika skatina gilesnį ryšį tarp proto ir kūno.
Sąmoningas vaikščiojimas
Ar žinojai, kad vaikščiojimas gali būti meditacijos forma? Sąmoningas vaikščiojimas reiškia būti visiškai buvimas judant. Sutelkite dėmesį į kiekvieną žingsnį, kvėpavimo ritmą ir aplink jus esančius žvilgsnius ir garsus. Tai galima praktikuoti bet kur, nesvarbu, ar vaikščiojate gamtoje, ar naršote per judrią miesto gatvę. Tai puikus būdas sutelkti dėmesį į kasdienę veiklą.
Dėkingumo žurnalas
Dėkingumo įtraukimas į savo sąmoningumo praktiką gali žymiai padidinti jos naudą. Kiekvieną vakarą skirkite kelių minučių, kad užrašytumėte tris dalykus, už kuriuos esate dėkingas. Apmąstydami teigiamus jūsų dienos aspektus, nukreipiate dėmesį nuo stresorių prie džiaugsmo ir pasitenkinimo šaltinių. Laikui bėgant, ši praktika gali ugdyti bendrą gerovės jausmą ir įvertinti mažus gyvenimo malonumus.
Apėmęs netobulumą
Sąmoningumas nėra susijęs su tobulos ramybės būsenos pasiekimu, o greičiau priimti dabartinę akimirką. Kaip sąmoningai pagrįsto streso mažinimo pradininkas Jon Kabat-Zinn, pabrėžia: „Jūs negalite sustabdyti bangų, bet galite išmokti naršyti“. Įsitraukite į savo praktikos trūkumus ir kiekvienoje sesijoje prižiūrėkite smalsumą ir atvirumą.
Įsitraukimas į protingus pokalbius
Sąmoningumas gali būti susijęs su tuo, kaip mes bendraujame su kitais. Praktikuokite aktyvų klausymą, atkreipdami visą dėmesį į kalbantį asmenį. Nesipriešinkite norui nutraukti ar suplanuoti jūsų atsakymą, kol jie kalbasi. Tai skatina gilesnius ryšius ir praturtina asmeninius ir profesinius santykius.
Išvada
Sąmoningumo įtraukimui į savo kasdienybę nereikia daug laiko ar sudėtingų ritualų. Paprastos praktikos, tokios kaip protingas kvėpavimas, kūno nuskaitymas ir dėkingumo žurnalas, gali būti sklandžiai integruotos į jūsų gyvenimą, siūlant ramybės ir aiškumo akimirkas. Kai pradedate savo sąmoningumo kelionę, atminkite, kad tikslas yra ne tobulumas, o buvimas. Tai darydami galite pastebėti, kad gyvenimo iššūkiai tampa labiau valdomi ir jo džiaugsmai yra gilesni.
Nuorodos:
- Kabat-Zinn, J. (1990). Visas katastrofos gyvenimas: naudodamiesi savo kūno ir proto išmintimi, kad susidurtumėte su stresu, skausmu ir ligomis. Bantam Dell.
- Davidsonas, RJ, ir Begley, S. (2012). Emocinis jūsų smegenų gyvenimas. „Hudson Street Press“.
