Ilgiausiai maniau, kad sveikata yra daugiau. Daugiau papildų, daugiau laboratorinių testų, daugiau treniruočių ir daugiau rutinų. Aš laikiau skaičiuokles ir išsamius visko, ką bandžiau padaryti savo sveikatai, kontrolinius sąrašus. Galvojau, jei ką tik radau tinkamą derinį ir jį pakankamai ilgai ištuščiau, pagaliau jausčiausi nuostabiai.
Bet tai, kas iš tikrųjų viską pakeitė man, nebuvo dar vienas protokolas. Tai buvo paprastas psichinis pertvarkymas, kuris pakeitė tai, kaip aš galvoju apie sveikatą, gydymą ir apskritai gyvenimą. Tai buvo idėja sutelkti dėmesį į saugos signalų siuntimą į mano kūną, užuot bandęs priversti jį pateikti.
Šis mąstysenos poslinkis pakeitė tai, kaip aš valgau, judėsiu, ilsiuosi ir net galvoju. Tai padėjo man išsikraustyti iš lėtinio žemo lygio streso vietos ir į valstybę, kurioje iš tikrųjų tapo įmanoma. Jei jaučiatės įstrigę tokiame provėžoje, koks buvau, bet, atrodo, negalite tiksliai nustatyti kodėl, tada perskaitykite toliau!
Nervų sistemos supratimas
Pirmiausia pažvelkime į nervų sistemą. Mūsų nervų sistema veikia dviem pagrindiniais režimais: simpatiška ir parasimpatinė. Simpatinė nervų sistema yra atsakinga už kovą, skrydį ar įšaldymą. Mūsų kūnas suaktyvina šį atsakymą, kai jaučia pavojų ar grėsmę. Kalbant apie atvirą pusę, parasimpatinė sistema yra atsakinga už poilsį, virškinimą ir gydymą.
Šiuolaikinio gyvenimo dėka daugelis iš mūsų didžiąją gyvenimo dalį praleidžia užstrigę simpatiniame režime. Net jei nesijaučiame psichiškai stresas, mūsų kūnas vis tiek gali gauti signalus, kad nesame saugūs.
Toje vietoje praleidau daugiau nei dešimtmetį. Aš nesupratau, kad mano nuolatinis darymas, net „sveiki“ dalykai, mane užstrigo ir mano kūnas vis tiek nesijautė pakankamai saugus, kad pereitų į gydymo režimą. Štai kur atsiranda saugos signalų ir streso signalų koncepcija.
Kas yra saugos ir streso signalai?
Streso signalai yra dalykai, kurie liepia mūsų kūnui būti budriems. Tai gali būti akivaizdūs psichinės streso veiksniai, tokie kaip argumentai ar terminai, bet ir subtilesni dalykai. Nepakankamas valgymas, per didelis treniruotės, blogas miegas, vienatvė, neigiamas kalbėjimasis ar net mėlynos šviesos poveikis naktį siunčia streso signalus į mūsų nervų sistemą.
Kita vertus, saugos signalai yra užuominos, nurodančios kūnui, kad gerai pailsėti ir taisyti. Tai apima tokius dalykus kaip maitinantis maistas, gilus miegas, žmogaus ryšys, hidratacija, saulės spinduliai, švelnus judėjimas ir malonus savęs kalbėjimas.
Kai sutelkiame dėmesį į daugiau saugos signalų siuntimą, nervų sistema gali pagaliau atsipalaiduoti. Ir kai tik tai padarys, tiek daug dalykų pradeda tobulėti, pavyzdžiui, mūsų energija, virškinimas, nuotaika, hormonai ir net svoris.
Atstatykite saugumą per mitybą
Vienas galingiausių saugos signalų, kuriuos galime nusiųsti savo kūnui, yra per maistą. Ilgą laiką valgiau nepakankamai, ypač kai bandžiau išgydyti skydliaukę ir tuo pačiu metu numesti svorio. Aš negalvojau apie tai kaip stresą, nes aš nebuvau (paprastai) praleisdamas patiekalus, bet nevalgiau pakankamai to, ko reikia mano kūnui.
Kai mes nepakankamai valgome, mūsų kūnas gauna žinią, kad maisto yra nedaug. Tai suvokia tai kaip grėsmę ir kelia streso hormonus, tokius kaip kortizolis. Taigi, užuot gydantis ir remontuojant, mūsų nervų sistema yra daug budri. Persivalgymas taip pat kelia stresą kūnui, ypač jei mes persivalgome aukšto kalorijos, mažai mitybos, perdirbto maisto.
Poslinkis įvyko, kai aš pradėjau pakankamai valgyti, ypač sutelkdamas dėmesį į baltymus, mikroelementus ir mineralus. Aš pradėjau pirmenybę pirmenybę savo pirmajam dienos patiekalui, įsitikindamas, kad jis buvo supakuotas su maistinėmis medžiagomis ir baltymais, prieš tai pasiekdamas bet kokį kofeiną. Aš taip pat nustojau valgyti vėlai vakare, suteikdamas savo kūnui laiko virškinti prieš miegą.
Užuot artėjęs prie maisto iš apribojimų ar kontrolės mąstysenos, aš pradėjau klausti savęs, kaip šiandien maitinti savo kūną? Vien tik tas poslinkis atnešė pastebimų mano energijos, nuotaikos ir miego pagerėjimo.
Miegas kaip saugos signalas
Visi žinome, kad miegas yra svarbus, tačiau aš nesuvokiau, kiek mano nervų sistema kenčia nuo nenuoseklaus ar nepakankamo miego. Būdama nemažai vaikų mama, aš ne visada galėjau gauti visas 8 valandas!
Net praleisdami valandą miego, kortizolio gali sukelti smaigalį ir paveikti cukraus kiekį kraujyje bei insuliną. O kai kalbama apie smegenų rūką, kai kurie ekspertai palygino tik vieną naktį iš šešių valandų miego ir yra švelniai apsvaigę.
Miego prioritetas, ypač turint ankstesnį miegą ir nuoseklų pabudimo laiką, man padarė didelę įtaką. Pastebėjau, kad pagerėjo širdies ritmo kintamumas, ramaus širdies ritmas ir bendras ramybės jausmas. Tai gali būti sunku padaryti mamoms, tačiau idėja miegoti yra prioritetinė. Man tai daugiau nereiškė, kad vėlai vakare nevalyti virtuvės ar naršyti socialinėje žiniasklaidoje po to, kai vaikai ėjo miegoti!
Taip pat padėjo sukurti ramią miego aplinką. Aš savo miegamąjį paverčiau miego oaze ir laikiau jį tamsų ir vėsų, kiek įmanoma mažiau triukšmo. Vakare sumažinau mėlynos šviesos ekspoziciją ir sužinojau, kad mano kūnas pradėjo natūraliai atsipalaiduoti ir patenka į gilesnį miegą.
Šviesos ir cirkadiniai ritmai
Nors naktį vengiu mėlynos šviesos, tai jūsų draugas dienos metu. Natūrali šviesa yra viena galingiausių, tačiau nepastebimų nervų sistemos palaikymo įrankių.
Gauti saulės šviesą ryte padeda nustatyti kūno vidinį laikrodį ir naktį geriau miegoti palaiko melatonino gamybą. Saulės šviesa dienos viduryje padidina mitochondrijų sveikatą, pagerina maistinių medžiagų absorbciją ir palaiko hormonų pusiausvyrą. Aš stengiuosi gauti bent 10 minučių ryto saulės spindulių per 30 minučių po pabudimo, dažnai basomis, todėl taip pat gaunu įžeminimo naudą. Tada aš pasivaikščiosiu keliais trumpais pasivaikščiojimais su savo svertine liemene arba atsisėdu ant poilsio kėdės, kad įsiurbčiau popietės saulę.
Priešingai, mėlynos šviesos ekspozicija naktį nurodo kūnui dienos laiką, kuris gali sutrikdyti miegą ir sukelti stresą. Vakarais pradėjau naudoti gintaro ir raudonąjį apšvietimą ir, kai reikia, dėvėjau mėlynos šviesos blokavimo akinius. Aš taip pat perėjau prie šiltų šviesos šaltinių po saulėlydžio iš lempų. Šios lempos yra ant laikmačio, todėl man net nereikia galvoti apie jų įjungimą, kai saulė leidžiasi.
Paprasti šviesos ekspozicijos pokyčiai padeda mano kūnui labiau jaustis pagal natūralius ritmus. Be to, tai sumažino nuolatinį fono stresą, kurio net nežinojau.
Hidratacija ir mineralų pusiausvyra
Dehidratacija yra dar vienas įprastas, tačiau dažnai ignoruojamas streso signalas. Kai mes net šiek tiek dehidratuoti, mūsų kraujas sutirštėja, sumažėja energija ir kūnas suvokia, kad kažkas ne taip.
Tačiau hidratacija nėra skirta tik geriamojo vandens geriimui. Mūsų kūnams reikia mineralų, tokių kaip magnis, kalis ir natris, kad vanduo būtų iš tikrųjų absorbuojamas ir efektyviai naudojamas. Ryte pradėjau gerti mineralinį vandenį, dažnai lauke saulėje. Aš taip pat sutelkiu dėmesį į hidratuotą maistą, kad aš neskaidau skrandžio rūgšties, reikalingos virškinimui.
Tai ne tik padeda palaikyti mano nervų sistemą, bet ir pastebiu daugiau energijos, kai drėkinuosi su daugybe mineralų.
Judėjimas, kuris jaučiasi palaikantis
Gauti pakankamai vandens yra svarbu, tačiau taip pat gaunama pakankamai judėjimo. Pratimai gali būti saugos arba streso signalas, atsižvelgiant į tai, ko mūsų kūnui reikia tam tikru metu.
Kai buvau gilus stresas, intensyvios treniruotės dar labiau apsunkino. Mano kūnas troško švelnių judesių, pavyzdžiui, vaikščiojimo, plaukimo ar tempimo. Laikui bėgant, kai mano nervų sistema stabilizavosi, lėtai vėl įvedžiau jėgos treniruotes ir pasipriešinimo pratimus. Dabar aš rasite mane sprinto takelio lauke.
Mano mąstysena pasikeitė, todėl aš matau judėjimą kaip dar vieną būdą palaikyti savo kūną, o ne nubausti. Aš siekiu reguliarių pasivaikščiojimų, mobilumo darbų ir kūno draugiškų judėjimo būdų visą dieną. Čia yra laikas ir vieta intensyviau mankštintis, tačiau tai gali būti per daug, kai mes perkrauname nervų sistemą.
Aplinkos ir emociniai signalai
Net jei mes valgome gerai ir pakankamai miegame, mūsų aplinka vis tiek siunčia signalus į mūsų nervų sistemą. Sintetiniai aromatai, atšiaurios valymo priemonės, sintetiniai drabužiai ir net netvarka gali būti subtilūs stresoriai.
Mūsų vidinis dialogas taip pat yra svarbus. Tai, kaip mes kalbame su savimi, kritikuojant ar užuojautą, daro tiesioginę įtaką tam, kaip jaučiasi mūsų nervų sistema. Pastebėjau, kad sakau tokius dalykus kaip „mano kūnas puola save“.
Kai pastebėjau neigiamas mintis, paklausiau, ar pasakyčiau tai savo vaikui ar mano geriausiam draugui? Jei ne, tai nepriklausė ir mano vidiniam pasauliui. Vietoj to, aš pakeičiau savo mąstyseną pasakyti kažką panašaus: „Mano kūnas gydo“. Šie poslinkiai padėjo man sukurti daugiau saugumo iš vidaus.
Ryšys, džiaugsmas ir subtilūs signalai
Žmogaus ryšys yra dar vienas giliai galingas saugos signalas. Akių kontaktas, juokas, prisilietimas ir buvimas sako, kad esame saugūs ir palaikomi.
Džiaugsmas ir laimės ieškojimas net ir smulkmenose gyvenime yra svarbus ir čia. Tokie dalykai kaip dainavimas, šokiai, šiltos vonios, dūzgimas, tempimas ar net tik saulėlydžio stebėjimas yra visi būdai, kaip puoselėti nervų sistemą. Vagos nervas, vaidinantis didelį vaidmenį aktyvinant parasimpatinį, reaguoja į šiuos mažus, džiaugsmingus veiksmus.
Aš taip pat pradėjau galvoti apie tai, kaip mano namų aplinka gali jaustis labiau palaikanti. Aš apsikeičiau atšiauriomis šviesomis švelniems, pašalinau sintetinius aromatą ir savo miegamąjį padariau jaukia erdve, kuri tikrai jautėsi saugi.
Galutinės mintys apie saugos signalus
Svarbiausias dalykas, kurį išmokau, yra tai, kad mūsų kūnai visada yra mūsų pusėje. Jie nuolat stengiasi mus apsaugoti, net kai tai nesijaučia taip. Kai išmoksime bendrauti su savo kūnu, užuot bandę jį ištaisyti ar priversti, viskas pasikeičia į gerąją pusę.
Jei tik pradedate šiuo keliu, aš raginčiau pasirinkti vieną mažą daiktą. Gaukite rytinę saulės šviesą. Gerkite vandenį, kuriame gausu mineralų. Eik miegoti 30 minučių anksčiau. Valgykite daug baltymų pusryčius. Kad ir kas jaustųsi valdoma ir maloni jūsų kūnui.
Kalbama ne apie daugiau, bet daugiau klausytis to, ką mums sako mūsų kūnas.
Kokiais būdais palaikote savo nervų sistemos sveikatą? Palikite komentarą ir praneškite mums!
